Vilka frukter är bra för digestion?

Vissa frukter är bra för matsmältning eftersom de ger fiber som håller mag-tarmkanalen i gott skick. De innehåller också enzymer som bryter ner hårdför-delbara proteiner. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att man äter en mängd färgglada frukter varje dag för att upprätthålla en hälsosam kost. Hur mycket frukt du behöver varierar efter ålder, kön och aktivitetsnivå. Men lägger högfiberfrukter till din kost kommer att hjälpa till vid matförtunning.

päron

En medelstor råpäron med hud innehåller 4 gram löslig fiber. Denna fiber, när den kombineras med vätska, skjuter mat genom mag-tarmkanalen. Fiber kan förbättra höga kolesterolnivåer, hemorrojder, diabetes, irritabel tarmsyndrom och förstoppning. Det är enkelt att få tillräckligt med frukt och fiber i din dag när du börjar tidigt. Ha en skål med högfibrerad spannmål, såsom havregryn med pärlskivor, till frukost.

äpplen

Ett medelstort rå äpple med hud ger 3,3 g fiber. Äpplen, när de är renade i äppelmos, har nästan samma mängd fiber och kan användas för att ersätta upp till hälften av smöret eller oljan i ett recept för att göra det hälsosammare. Applesauce håller maten i receptet fuktig och skär ner på fett, vilket kan orsaka halsbränna.

hallon

En halv kopp rå hallon är fylld med 4 g fiber. Medan fruktjuicer innehåller många av näringsämnena i den frukt som juice produceras, avlägsnar processen för att extrahera juice oftast det mesta av fibern. Ät hela, rika frukter för att få den mest fördelaktiga fibern. Hallon är ett annat hälsosamt tillskott till fiber med höga fibrer, såsom hallonmuffiner av hallon eller granola.

papaya

Papaya innehåller ett enzym som kallas papain som bryter ner protein och gör det mycket lätt att smälta. Papain är också en av huvudingredienserna i köttfärgsmedel. Detta enzym ökar kemisk reaktion som behandlar protein och rör mat genom mag-tarmkanalen. Skala papaya, ta bort fröet och lägg det till yoghurt och sojamjölk för att göra en smoothie som är lätt i magen.