Vilka frukter är bra för kvinnor Försöker bli gravid?

Att försöka bli gravid kan vara en spännande men stressig tid i en kvinnas liv. Vad du äter, dricker, väger, röker och hur aktiv du alla har påverkar dina chanser att bli gravid. En app som MyPlate är ett bra verktyg för att hålla reda på din kost och motion plan.

Aprikoser är rika på C-vitamin, vilket hjälper dig att absorbera järn, ett mineral som är till hjälp för att minska risken för infertilitet. (Bild: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Att äta en hälsosam kost - en som är rik på järn, zink, folat och antioxidanter - förbättrar dina chanser. Frukt är en utmärkt källa till dessa näringsämnen, samtidigt som det ger andra fördelar som mineraler, hydrering och bränsle. Vissa frukter kan vara bättre än andra när du försöker bli gravid.

Läs mer: Mat att äta medan man försöker bli gravid

Tips

Frukt som gör bra val när du försöker bli gravid inkluderar apelsiner, torkade aprikoser och jordgubbar och andra frukter som är rika på C-vitamin, zink och folat.

Pump upp din järn

Järntillskott har visat sig minska risken för infertilitet. Innan du slutar köpa kosttillskott på ditt apotek, bör du överväga om du kan öka järnet i din kost genom mat.

Läs mer: Vad är fördelarna med att ta järntillskott?

Många tycker att "nötkött" när de försöker äta mer järn, men frukt är också ett alternativ. Njut av järn med järn bästa vän, C-vitamin.

C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, vilket gör det mer effektivt. Järnhaltig frukt innehåller soltorkade tomater, aprikoser, russin, kokosnöt, squash, vattenmelon, grapefrukt och sviskronor.

Zink: lite går långt

Torkade aprikoser, svampar, torkade persikor, avokado, fikon, bananer, björnbär och hallon är alla läckra sätt att njuta av zink.

Forskning som utförs vid Northwestern University indikerar att ägget eller gameten precis före toppbefruktning kräver att så mycket som 50 procent mer zink innan den kan gå vidare i sin utvecklingsresa. Detta innebär att upprätthållandet av en tillräcklig tillförsel av zink är fördelaktig om den inte är kritisk.

Läs mer: Vad är fördelarna med zink för kvinnor?

Essential Folate för Neural Development

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man tar 400 mikrogram folsyra som börjar en månad innan man försöker bli gravid. Kosttillskott är en försäkring, men inget slår på att få näringsämnen fräscha från livsmedelskällor.

Munch på dessa folatinnehållande frukter för att minska risken för fosterskador snart efter uppfattningen: avokado, mango, apelsiner, apelsinjuice, tomatjuice, jordgubbar, björnbär, cantaloupe och papaya.

Läs mer: Mat rik på vitamin B12 och folat

Tänk "C" för Conception

Om du har haft problem med att bli gravid på grund av låg progesteron, kan du öka din vitamin C genom kost eller tillskott.

Resultaten av en studie utförd vid Sapporo Medical University och Sapporo Toho Hospital i Japan tyder på att vitamin C-tillskott förbättrade hormonnivåerna hos 53 procent av kvinnorna som tidigare hade svårt att försöka bli gravid.

Citrusfrukter, som apelsiner, guava, papaya och kiwifrukter, är ett utmärkt sätt att få C-vitamin.

Lägga frukt till din kost

Om du inte har varit bra om att inkludera frukt i din kost, gör små, gradvisa ökar för att undvika att bli förstoppad.

Överväg att lägga till russin i din spannmål, packa orange skivor för en uppfriskande behandling, lägg avokado till dina sallader eller smörgåsar, ha chips och salsa, eller smutta på en berryfylld smoothie som eftermiddagsmiddag.

Även om USDA SelectMyPlate.com föreslår minst 1,5 till 2 koppar frukt dagligen, hävdar många experter att mer är bättre.