Vad händer med kroppen om jag tränar för kort efter att ha ätit?

Din näringsmässiga och kostvanor påverkar effektiviteten i ditt träningsprogram. Vad och när du äter är de största faktorerna. Att äta för tidigt innan ditt träningsprogram kan vara kontraproduktivt mot dina mål och låta dig bli sjuk. Dessutom, om du inte äter ordentligt innan du tränar, har din kropp inte en större reserv av glukos, vilket gör att det vänder sig till dina fettaffärer tidigare.

En sallad, måttband och klocka på ett rustikt bord. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Tränar på full mage

När du tränar, ringer musklerna som producerar dina rörelser på ditt hjärta för extra blod. I vila matar 15-20 procent av blodcirkulationen dina skelettmuskler, men under träning ökar det till 80 procent. För att underlätta denna förändring komprimerar och utvidgar din kropp dina blodkärl. Fartygen till de onödiga systemen för träning som matsmältning, urinering och reproduktion är begränsade, vilket begränsar mängden blod till dessa organ. Om du äter rätt före träning, kämpar dina matsmältningsorgan och dina skelettmuskler för blodflöde, vilket gör träningen svårare att utföra.

Fettförbränning

Att äta rätt före träning kan också hämma din kropps förmåga att använda fett för energi under aktivitet. Att träna med minimal mat i magen ger en perfekt kombination av hormoner i din kropp. Din kropp släpper ut adrenalin och undertrycker insulin. Insulin är ett hormon som uppmanar din kropp att lagra näringsämnen. Utan insulin som cirkulerar i ditt blod är dina muskler lätt tillgängliga för att bryta ner och använda fettsyror.

Andra negativa biverkningar

Att träna på full mage kan få dig att känna dig helt vanlig sjuk. Att äta en stor mängd mat innan du tränar kan orsaka magont och kramper. Det kan till och med leda till illamående och diarré, enligt National Obesity Foundation.

rekommendationer

Titta på dina måltider enligt när du ska träna. Om du äter en stor måltid, vänta minst tre timmar innan du tränar. En liten måltid bör följas av en väntetid på två till tre timmar. Övning kan följas inom en timme av ett litet mellanmål.