Vad händer med andningssystemet när vi tränar?

Introduktion

Även om andningsförloppet är ganska komplext, är det i grunden en process att byta koldioxid för syre. Andningshastigheten är antalet andetag som tas per minut. Det sätt som andningssystemet svarar på övningen varierar från person till person, och även av den aktivitet som utförs. Andra faktorer, inklusive kardiovaskulär fitness, nuvarande hälsotillstånd, ålder och jämn kön, påverkar andningsfrekvens både i vila och under träning.

I vila

I vila sammandrages membranet och de interostala musklerna (musklerna mellan revbenen) och expanderar med varje andning. Varje andetag expanderar och kontraherar bröstkaviteten, vilket är utrymmet mellan revbenen och ryggraden. Vid inandning ökar volymen av bröstkaviteten när luften flyter in i lungorna. När luften utvisas minskar volymen när luft tvingas ut ur lungorna. Med varje andetag flyttas luften in i lungorna och syre och koldioxid utbyts. Syre transporteras bort på de röda blodkropparna, och koldioxid utvisas i luften. Utbytet av dessa två gaser sker utan mycket fanfare när kroppen ligger i vila. När behovet av syre ökar under träning kan andningsgraden ändras dramatiskt.

Under träning

När träningen intensifieras och kroppens behov av fritt syre ökar, svarar ventilationshastigheten i enlighet därmed. De metaboliska biprodukterna av övning uppbyggs till följd av cellulär andning och mängden koldioxid (CO2) i systemet ökar också för att fungera som en buffert mot dessa sura biprodukter. När koncentrationen av koldioxid ökar, svarar kroppen genom att andas djupare och oftare för att skingra CO2. Arbetande muskler kräver även nytt syre. Andningshastigheten ökar också för att underlätta leverans av syre till blodflödet, där det sedan transporteras till arbetsmusklerna.

Långsiktiga förbättringar

Med fortsatt uthållighetstrening blir kroppen mer effektiv vid användning av syre, liksom att slita kroppen av metaboliska biprodukter. Arbetande muskler blir mer skickliga vid extraktion av färskt syre från blod. Lungsystemet anpassar och förbättrar även sin förmåga att överföra syre från luften till blodflödet och väga bort koldioxid. Som en följd av detta minskar andningsnivån under träning med fortsatt kardiovaskulär träning. Med tiden och med konsekvent träning kommer du att märka att samma 1 mil körning som lämnade dig gasping för luft under de första veckorna av träning orsakar mycket mindre andfåddhet när du blir mer passformad.