Vad händer med hjärt-kärlsystemet under träning?
I århundraden verkade blodcirkulationen mer magisk än vetenskapen, fram till 1628 när William Harvey beskrev mekaniken genom vilken den strömmade mot tyngdkraften, i hans arbete "De Motu Cordis". Ditt kardiovaskulära system pumpar och levererar viktiga syre och näringsämnen till hela kroppen. Du tänker troligen inte två gånger om ditt kardiovaskulära system när det fungerar bra, men du kan inte ignorera det om du inte klarar av att följa kraven på ansträngning.
En kvinna som tar en kraftväg med handvikter i en park. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Fungera
Ditt hjärta, artärer, artärer, kapillärer och vener omfattar ditt kardiovaskulära system. Systemets pump är hjärtat, ett muskulärt organ som kontraherar och slappnar av i en kontrollerad rytm. En serie på och av signaler som utlöses av hormoner som epinefrin och noradrenalin håller din hjärtslag i kontroll. Blod som pumpas ut från ditt hjärta bär syre och näringsämnen till dina muskler och organ och tar bort koldioxid och avfallsprodukter från dem. Ditt hjärta har vänster och höger sida, och var och en har en övre och nedre kammare. Blod tränger in i de övre kamrarna och sedan pumpar de nedre kamrarna blod ut. Ventiler hindrar blod från att flyta bakåt när ditt hjärta kontraherar och slappnar av.
Aerob träning
Aerob träning som körning eller simning ökar dina muskels behov av syre och näringsämnen. Du andas djupare och din puls ökar när du engagerar dig i måttlig till intensiv aerob träning. När du är ute av form, kan ditt kardiovaskulära system inte anpassa sig snabbt som svar på din ökade ansträngning och du tröttnar lätt. Med regelbunden träning utvecklas ditt kardiovaskulära system och anpassas.
Svar
Under måttlig till intensiv träning ökar din hjärtfrekvens, och ditt hjärta pumpar mer blod. Som ett resultat stiger ditt systoliska blodtryck och blodvolymen ökar. Systoliskt tryck kvantifierar blodtrycket mot dina kärlväggar som mäts när ditt hjärta kontraherar. Hos friska unga idrottare faller ditt diastoliska tryck, eller ditt blodtryck som uppmätt mellan aktiva hjärtslag, faktiskt eftersom dina kapillärer och vener slappar av och dilaterar något under träning. De kortsiktiga förändringarna i ditt kardiovaskulära system återgår till viloläge när du vilar. Långsiktiga fördelar med motion inkluderar lägre vilopuls och blodtryck, bättre cirkulation till extremiteter tack vare bildandet av nya kapillärer och en snabb återhämtning av vilopuls efter kraftig ansträngning.
problem
Vissa villkor störa ditt kardiovaskulära system förmåga att anpassa sig till träningens krav. Kronisk, okontrollerad blodtryck skadar kärl och leder till plackfyllda artärer. De pluggade blodkärlen begränsar tillgängligt blodflöde och därmed får dina muskler inte tillräckliga blodtillförsel- och krampresultat. Allvarliga problem uppstår när koronararterierna smala och du upplever smärta vid ansträngning. Tala om för din läkare om du upplever bröstsmärta eller tryck när du tränar.
