Vad är skillnaden mellan ett lunge och en split squat?

Lunges och split squats delar likheter som gör de två övningarna lätt att förvirra. För att förstå skillnaderna mellan dem, fokusera på de muskler som de aktiverar och formulärets överväganden. Skillnaderna kan verka subtila, men övningarna skiljer sig väsentligt. Kontrast mot de två fokuserar ditt träningspass för att stödja dina fitnessmål.

En kvinna gör lunges på stranden. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bakbenet är nyckel

I ett lunge och split squat är ett ben framåt och framför dig ligger det andra benet bakom dig. I ett lunge är det bakre benet engagerat i träningen. I en split squat är det bakre benet vilat i hela träningen - den är inte förlovad. Detta är nyckelfaktorn mellan de två övningarna. En split squat fokuserar på övningen helt på ett ben. Lungan använder båda benen samtidigt.

Statisk eller aktiv axel

I både en lunge och en split squat flyttar du vikten - antingen din kroppsvikt eller kroppsvikt med extra vikt som läggs från en skivstång eller hantlar - upp och ner längs axeln som skapats av benen. I en split squat är dock den axeln statisk. När du väl har hittat rätt position för ditt arbetsben i förhållande till ditt vila ben, kommer du ner och återvänder till start utan att föda fötterna. Lunges är olika. Medan du kan echo en split squat när det gäller att skapa en statisk placering av dina fötter om du har balansproblem, involverar lunges vanligtvis steget antingen framåt eller bakåt.

Känna övningen

Split squats och lunges är både underkropp övningar som fokuserar på gluteal muskler som utgör din botten samt fronterna och ryggarna på dina lår, quadriceps och hamstrings. Dessutom arbetar båda övningarna med kalvsmusklerna och kärnan. Intensiteten av ditt arbete varierar emellertid mellan de två. Eftersom split squat använder bara ett ben i taget, är det en mer fokuserad övning som riktar sig mot dessa muskelgrupper. Ett lunga balanserar belastningen mellan båda benen, vilket gör det mindre tröttsamt för musklerna.

Titta på din blankett

En komponent som är gemensam för dessa två övningar är den kritiska karaktären av form. Felaktig form för någon av dessa övningar är en stor risk för rygg och knä. När du faller, bör du anpassa ditt knä till din andra tå. Om du inte gör det riskerar du att skada ditt knä. Flytta framfoten framåt för att undvika att du ökar ditt knä och roterar foten något för att säkerställa korrekt inriktning. Dessutom ska du titta på bröstets och axlarna. Böj inte framåt. Håll din torso upptagen i båda övningarna för att undvika att överbrygga dina ryggmuskler. Båda övningarna involverar erektorns ryggmuskler som stöder din torso. Övervinn inte dessa muskler genom att hänga framåt från höfterna eller midjan när du kommer ner. Om du böjer, skärpa kärnan mer medvetet för att stödja ryggen och lyfta lättare vikter för att dina ben ska få fokus på arbetet, inte din rygg.