Vilken vitaminbrist orsakar minnesförlust?

En hälsosam kost är viktig för att hålla dig energisk fysiskt, men dåliga näringsvanor kopplar också till neurologiska eller hjärnan, problem som minnesförlust. Små mängder av viktiga vitaminer som finns i din dagliga kost ger dig de funktionella näringsämnena du behöver för att behålla hjärnans och kroppens hälsa. Extrema vitaminbrister ligger dock bakom minneskomplikationer i samband med medicinska tillstånd som demens och alkoholhinnesjukdom.

Vitaminbrist från dålig näringsupptagning kan orsaka minnesförlust hos äldre. (Bild: Nayomiee / iStock / Getty Images)

Viktiga vitaminer

Tretton vitaminer är viktiga för din kost, vilket innebär att din kropp behöver dem att fungera ordentligt. Vitaminerna A, D, E och K är de fettlösliga vitaminerna som lagras i dina fettceller. C-vitamin och de återstående åtta B-vitaminerna är vattenlösliga; Din kropp använder vad som behövs och eliminerar överflöd i din urin varje dag. För det mesta är en kost rik på frukt, grönsaker, korn och magert protein tillräckligt för att du ska kunna få dina dagliga vitaminbehov uppfyllda. Den normala processen med åldrande, underernäring eller förmildrande omständigheter som villkor som orsakar malabsorption av näringsämnen kan dock hindra hur din kropp absorberar och använder dessa vitaminer, vilket leder till brist. Vitaminbristen som oftast är förknippad med minnesförlust är vitamin B-1 eller tiamin, även om andra B-vitaminer och D-vitaminbrist kan vara kopplade till minnesförlust i samband med alkoholism, demens, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.

Tiaminbrist

Tiamin, som de andra B-vitaminerna, är ett viktigt näringsämne för att metabolisera mat till energi och skydda olika nervsystemfunktioner. Höga halter av tiamin finns i din hjärna och hjälper till att enzymerna fungerar som de behöver för att producera neurotransmittorer för tanke, rörelse, humör och minne. Fastän tiamin lätt finns i livsmedel som kyckling, helkorn, nötter och bönor ökar risken för brist en diet utan dessa livsmedel. Överdriven konsumtion av alkohol kan dock hindra absorptionen av tiamin och orsaka brist. Allvarlig tiaminbrist resulterar i Wernicke-Korsakoff-syndromet, en neurologisk störning som kännetecknas av förvirring, kortvarig och långvarig minnesförlust. Det dagliga rekommenderade intaget av tiamin för vuxna är 1,1 till 1,2 mg.

Vitaminer B-3, B-6, B-9 och B-12

B-vitaminerna har alla kemiska uppgifter att uppfylla i din kropp, men som helhet kan några av vitaminerna inte slutföra viktiga processer utan att andra B-vitaminer finns. Till exempel är vitamin B-3, som är viktigt vid matsmältningsmetabolism, beroende av tillräckliga nivåer av vitamin B-6 för att genomföra dess metaboliska processer. På liknande sätt arbetar vitaminerna B-6, B-9 och B-12 tillsammans för att reglera aminosyran homocystein i ditt blod så att det inte produceras i överskott. Brist i någon av dessa vitaminer ökar risken för höga homocysteinnivåer, vilket är kopplat till tidig början av demens och Alzheimers sjukdom, noterar Linus Pauling Institute. Livsmedel som innehåller dessa B-vitaminer inkluderar hela korn, potatis, nötter, fjäderfä och gröna grönsaker.

D-vitaminbrist

Preliminär forskning från National Institute of Health och University of Exeter, som rapporterats av online-publikationen "Scientific American", indikerar att vitamin D-brist kan kopplas till kognitiv nedgång i form av demens. D-vitamin är oftast förknippad med benhälsa, men studien av University of Exeter konstaterade att över hälften av studien deltagare med demens också var vitamin D-bristfällig. Dessa resultat är signifikanta eftersom vitamin D inte enkelt erhålls från livsmedelskällor, men forskning pågår för att hitta den exakta kopplingen mellan vitamin D-brist och kognitiv nedgång. Du kan få D-vitamin från direkt solljus exponering för din hud men detta medför risken för hudcancer. Det adekvata intaget av D-vitamin är 400-600 IE per dag. Fortifierat mejeri och fisk innehåller detta vitamin.