Vilka vitamin- och mineralbrister orsakar ångest?

Ångest är en vanlig reaktion på stress och det kan hjälpa dig att hantera situationer på ett hälsosamt sätt. Men när dina ångestnivåer är out of control eller kombinerat med depression, trötthet eller andra symptom kan de vara orsakade av dålig näring. Vitamin- och mineralbrist kan påverka dina energinivåer, hjärnhälsa och det biokemiska balansen i din hjärna, vilket leder till eller förvärras ångest.

Att äta en varierad och balanserad diet bör normalt ge dig tillräckliga mängder näringsämnen. (Bild: hlphoto / iStock / Getty Images)

Vitamin B-1 och energiproduktion

Liksom andra B-vitaminer, tiamin - vitamin B-1 - är avgörande för energiproduktion och benämns ofta ett vitamin "anti-stress". En studie publicerad i "Psychopharmacology" rapporterade att att ta 50 mg vitamin B-1 per dag i två månader hjälpte till att förbättra humör och lugn hos individer som redan hade tillräckliga nivåer av detta vitamin. Enligt University of Maryland Medical Center är den rekommenderade dagliga dosen för vuxna endast mellan 1,1 milligram och 1,4 milligram. Vitamin B-1 finns i nästan alla livsmedel, särskilt i hela korn och baljväxter, så det är sällsynt att vara bristfällig i detta näringsämne.

Vitamin B6 och humörhormoner

Kemiska budbärare - neurotransmittorer - bär signaler för normal hjärnfunktion och påverkar hur du känner och när du sover. Vitamin B-6 är elementärt i att producera serotonin och norepinefrin, två av neurotransmittorerna som hjälper till att reglera ditt humör. Enligt University of Maryland Medical Center kan en allvarlig brist på detta näringsämne leda till irritabilitet, depression, nervositet, svårighet att koncentrera sig och förlust av korttidsminnet. Vuxna kräver 1,3 till 2,0 mg vitamin B-6 per dag från livsmedel som fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, brunt ris, frön och fullkorn.

Vitamin D och depression

Vitamin D är känt som "sunshine vitamin" eftersom de flesta kan producera tillräckligt med detta näringsämne bara genom att få hudexponering mot UV-ljus från solen. Det är dock vanligt att ha brist om du bor i ett område med lite naturligt solljus under mycket av året. Forskning som publicerades i tidskriften "Klinisk reumatologi" visade att personer med ångest och depression ofta hade låga nivåer av D-vitamin. Enligt Linus Pauling Institute måste du få 15 till 20 mikrogram av detta vitamin från solljus, kosttillskott eller livsmedel som fet fisk, fiskleveroljor och berikad mjölk.

Mineralfel

Som vitaminer är mineraler väsentliga näringsämnen för hälsosam hjärnfunktion och producerar neurotransmittorer och hormoner som påverkar mental hälsa. En recension som publicerades i "Indian Journal of Psychiatry" noterar att mineralsinken skyddar hjärnceller från giftiga skador och kan också förbättra effektiviteten av antidepressiva läkemedel. Järn är ett viktigt mineral för produktion av röda blodkroppar och att ge syre till dina celler. Barn som har problem med nedsatt underskott eller hyperaktivitet har visat sig vara bristfälliga i järn och låga nivåer är också kopplade till depression och trötthet, särskilt hos kvinnor.