Vilken vitamin ska du ta för håravfall?

Tänk dig att titta på dag för dag eftersom ditt hår börjar falla ut medan du borstar, och det verkar inte vara mycket att ersätta det på ditt huvud. Lätt gallring blir uppenbart och du inser att du förlorar ditt hår. Så vilken typ av vitaminer kan du ta för att hålla ditt hår, om det är för att förhindra att det faller ut eller hjälpa till att växa tillbaka? Eller ännu bättre, om ditt hår ännu inte har börjat skjuta för mycket, vilka vitaminer kan du ta för håravfall nu som kan hjälpa till att stava det?

Vitamin A.

Vitamin A är en antioxidant som hjälper till i hårbottenoljeproduktion. Det är viktigt att notera att överskott av vitamin A kan ha biverkningar, genom att hämma hårväxten och kan till och med vara giftig. Den rekommenderade dosen är 5 000 IE, men Linus Pauling Institute of Oregon University har noterat ökad risk för att utveckla bensjukdomar som osteoporos i samband med 5 000 IE-intag, och därför har vissa tilläggstillverkare minskat innehåll till 2500 IE.

B-komplex

Precis som namnet antyder är Bs komplexa ... det finns många av dem, och vissa av dem är beroende av varandra för att kunna fungera.
B12 kan vara ansvarig för håravfall i sig helt enkelt på grund av brist. Vanliga injektioner av B12 kan lösa problem med håravfall. Det lagras inte bra av kroppen och krävs för kroppens syreanvändning och för metabolism. Det behövs för aktivering av B6 och hjälper till att skapa niacin. B12 är mest absorberbar när den tas med C-vitamin och den rekommenderade dosen är 50 mg. B6 är också tänkt att förhindra håravfall. Det hjälper också hårfärgning och spelar en viktig roll vid skapandet av niacin, vilket behövs för sund cirkulation. B6 måste helt uppnås genom kost eller tillskott eftersom människokroppen inte kan syntetisera det själv. Den rekommenderade dosen dagligen varierar mellan 1,3 och 2 mg. B3, även känd som niacin, är tänkt att minska kolesterol i hårbotten, vilket hämmar hårväxten. Det är också viktigt för sund blodcirkulation i kroppen och hårbotten. Den rekommenderade dosen är 16 till 18 mg.

biotin

Biotin förtjänar speciellt omnämnande. Det är också ett B-vitamin men dess betydelse i hårväxtens roll kan inte överdrivas. Medan det kan konsumeras, blev det en gång sagt av klinisk forskare Andrew Lessman att tusentals kalorier skulle behöva ätas för att få den mängd biotin som behövs för att göra skillnad. Det främjar hårväxt och är avgörande för att förhindra hårtorka. Den rekommenderade dosen är 30mcg.

C-vitamin

C-vitamin är en naturlig antioxidant och hjälper till att bibehålla friskt hår. Det hjälper till vid syntes av kollagen och är lättillgängligt i kosten. Den rekommenderade dosen är 90 till 120 mg.

Vitamin E

E-vitamin är avgörande för hårbottencirkulation och cellregenerering, båda nödvändiga för hårväxt. Den rekommenderade dosen är 15 till 19 mg.