Vilka vitaminer fungerar bäst för irritabelt tarmsyndrom?

Irritabelt tarmsyndrom är en kronisk gastrointestinala sjukdom som orsakar smärta och kramper i buken, gas och bouts av diarré eller förstoppning. Även om det inte finns någon känd orsak till IBS, kan den utlösas av en diet med lågt fiber, stress eller hormoner. IBS kan inte botas, så behandlingen är inriktad på att lindra symtomen. Läkemedel är tillgängliga, men kost- och livsstilsförändringar kan ofta göra tricket. Tala med din läkare om att öka ditt intag av vissa vitaminer för att hjälpa till att hantera dina IBS-symtom.

C-vitamin hjälper till med förstoppning. (Bild: Twomeows / Moment / GettyImages)

Tips

Medan forskningen om vitaminer och IBS är begränsad, kan inte få tillräckligt med vitamin B-6 eller D-vitamin påverka dina symtom. Tala med din läkare om vad som är bäst för dig.

Att få tillräckligt med vitamin B-6 kan hjälpa

Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som finns i avokado, banan, bönor, nötter, kött, fjäderfä och helkorn. Rekommenderad kosttillskott för vuxna är mellan 1,3 och 1,7 mg per dag. En studie publicerad 2011 i Nutrition Research frågade ämnen att dokumentera deras matintag i sju dagar. Forskare fann att ämnen som konsumerade den lägsta mängden vitamin B-6 rapporterade mer frekventa och svåra IBS-symtom. Antalet deltagare i denna studie var liten och en vitamin B-6-brist är inte vanlig i USA, men tala med din läkare om du är orolig för ditt intag.

Brist på vitamin D i samband med inflammation

Det finns ingen känd orsak till IBS, men kronisk, mindre inflammation i tarmväggen kan spela en roll i IBS som utvecklas efter en gastrointestinal infektion. D-vitamin kan hämma dessa inflammatoriska mediatorer, enligt en skrivelse som publicerades 2013 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Resultat från fallrapporter som publicerades 2012 i BMJ Fallrapporter visade att av 37 patienter rapporterade 70 procent att tillskott av D-vitamin lättade deras IBS-symtom. Mer forskning behövs på större grupper av människor i en kontrollerad miljö, men tala med din läkare om detta vitamin och den dos som kan vara rätt för dig.

C-vitamin för förstoppning

Överväg att ta C-vitamin om din IBS typiskt åtföljs av förstoppning. Med denna typ av IBS, samlar dina tarmmuskler inte tillräckligt bra för att tömma dina tarmar. Life Extension Magazine rekommenderar antingen buffrad vitamin C-pulver eller brusande pulver. Buffert C-vitamin är en kombination av vitamin C, kalium och magnesium. Det ska blandas med ett glas vatten och tas på en tom mage. Effervescent pulver är en blandning av vitamin C och magnesiumkarbonat som bör inducera en tarmrörelse på 30 till 90 minuter när den tas med flera glas vatten.

Du behöver mer än vitaminer

Att lägga till vitaminer, antingen genom kost eller kosttillskott, kanske inte räcker för att bekämpa din IBS. Mayo Clinic rekommenderar också att äta mestadels frukt, grönsaker och fullkorn och dricker mycket vatten. Eliminera bönor, kål, broccoli, fruktjuice, bananer, nötter och russin om du är snäll. Undvik raffinerade korn och minska ditt intag av röda kött, koffein, alkohol och transfetter. Drick mycket vatten och träna dagligen. Överväg att ta probiotika, linfrön eller melatonin för att minska IBS-symtomen.