Vilka vitaminer ska du ta när du försöker bli gravid?

Att bestämma att ha en bebis är en spännande sak. När du försöker bli gravid är det viktigt att komma ihåg att du kan bli gravid och inte veta lite, så tillräckliga intag av vitaminer och näringsämnen är viktiga före såväl befruktning som under graviditet. Innan du tar några kosttillskott eller prenatala vitaminer, prata med din förlossningspersonal om rekommenderade doser och om det är säkert för dig att ta vissa kosttillskott när du försöker bli gravid.

Vitaminer hjälper till att hålla dig och din baby frisk. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Folsyra

Folsyra är den syntetiska formen av folat, ett B-vitamin som naturligt förekommer i mat. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements hjälper folat till att bilda och underhålla nya celler och är nödvändigt för att göra DNA och RNA. Detta är viktigt under de tidiga skeden av graviditeten, eftersom en brist på folsyra kan leda till neuralrörsdefekter, vilket inkluderar missbildning av ryggraden, skallen och hjärnan, säger kontoret för kosttillskott. Lämpliga intag av folsyra strax före och strax efter befruktningen kan bidra till att minska risken för dessa defekter. Det rekommenderade intaget är 400 mikrogram folsyra för kvinnor som planerar att bli gravid eller kvinnor som är gravida.

Kalcium

Att få tillräckligt med kalcium är viktigt, men ännu mer om du försöker bli gravid. Om du blir gravid och du inte konsumerar tillräckligt med kalcium, tar barnet det kalcium det behöver för benen från dina kalciumbutiker, försvagar dina ben och ökar din risk för osteoporos senare, säger March of Dimes. Även om den rekommenderade mängden kalcium inte förändras om du är gravid eller inte, får många kvinnor inte tillräckligt med kalcium i allmänhet. March of Dimes säger att de flesta kvinnor konsumerar ca 700 milligram kalcium dagligen, medan kvinnor i åldrarna 19-50 behöver 1000 milligram varje dag för friska ben.

Järn

Järn är viktigt för god hälsa, och kvinnor i fertil ålder och kvinnor som är gravida riskerar att utveckla järnbristanemi på grund av den mängd järn de behöver, säger kontoret för kosttillskott. Järn hjälper till att transportera syre i hela kroppen och utan tillräckligt med järn får cellerna inte tillräckligt med syre, vilket leder till trötthet, dålig prestanda och nedsatt immunförsvar. Kontoret för kosttillskott rekommenderar att kvinnor 19 till 50 år borde ha ett dagligt järnintag på 18 milligram och gravida kvinnor ska konsumera 27 milligram per dag av järn.

Prenatal Vitamin

Vissa kvinnor tar prenatala vitaminer när de försöker bli gravida eftersom du kan vara gravid och inte känna till det, och det är när ditt utvecklingsembryo behöver näringsämnen som folsyra mest. Cleveland Clinic beskriver prenatala vitaminer som specialformulerade vitaminer som syftar till att fylla i näringshål i din diet. Dessa vitaminer har vanligtvis högre nivåer av folsyra, järn och kalcium för hälsosam utveckling. Det är viktigt att inte förlita sig på ett prenatalt vitamin som din enda kalciumkälla, eftersom det inte ger det rekommenderade dagliga beloppet. Prata med din obstetrikare innan du använder prenatala vitaminer medan du försöker bli gravid.