Vilka livsmedel hjälper till att eliminera spänningshuvudvärk?

Spänningar huvudvärk är vanliga huvudvärk kännetecknas av täthet i hårbotten muskler och nacke. Om spänningshuvudvärk uppträder i 15 dagar eller mer i en månad anses de vara kroniska enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. Episodisk spänningshuvudvärk uppstår ibland. Potentiella orsaker är stress, depression, ögonbelastning, överansträngning, hoppa över måltider, skador, vissa mediciner och knyta tänderna. Medan vissa livsmedel inte sannolikt kommer att sluta spänna huvudvärk, kan konsumera vissa livsmedel och undvika andra hjälpa till att minimera dina symtom.

man med spänningshuvudvärk (Bild: altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Fullkorn

skivad helkornsbröd (Bild: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Hela korn innehåller alla fiber- och näringsrika ingredienser i spannmålen. Som ett resultat främjar de näringsmässiga välbefinnande, blodsockerbalans och matsmältningsfunktion mer än förädlade korn, såsom vitmjöl. Enligt "Alternative Medicine: The Definitive Guide" av Larry Trivieri och John W. Anderson, en anmärkningsvärd procentandel av personer som lider av återkommande eller kronisk spänningshuvudvärk har känslor eller allergier mot vete eller gluten, ett protein som finns i vete, korn och råg . Genom att välja främst komplexa, hälsosamma kolhydratkällor, såsom fullkornsbröd, pasta, ris och spannmål, och undviker de som innehåller vete eller gluten, kan du uppleva färre huvudvärkssymptom. Exempel på icke-allergiframkallande fullkornsprodukter inkluderar långkornigt brunt, vild- och basmati-ris, luftpoppad popcorn och fullkorns ris, havre och majsbaserade spannmål.

soy

kuber av tofu (Bild: Ildiko Papp / iStock / Getty Images)

Sojabönor är protein- och fiberrika baljväxter som används i överflödiga livsmedel. Åldrade ostar, mejeriprodukter, bearbetade kött och rökt fisk kan utlösa spänningshuvudvärk, enligt UMMC. Byta ut dessa livsmedel med sojamjölk, sojabaserad yoghurt och ostar, edamam eller ångad sojabönor, tofu och sojabaserade vegetariska hamburgare, du kan uppleva mindre ont i huvudvärk. Om mejeriprodukter utlöser dina symptom, ger tofu, edamam och starkt sojamjölk användbara kalciumrika alternativ som är viktiga för att bibehålla benhälsan.

Fisk och fjäderfä

nyberedd fisk (Bild: Lester120 / iStock / Getty Images)

Färsk fisk och magert fjäderfä är högkvalitativa proteinkällor som innehåller mindre mättat fett och kemiska tillsatser och mindre tyramin - ämnen som är kopplade till spänningshuvudvärk - än korv, pastrami, bacon och kycklinglever. Fisk och magert fjäderfä innehåller också mindre mättat fett än rött kött, stekt kött och mörkt köttfjäderfä, vilket kan främja inflammation. Färskt kallvattenfisk, som lax, tonfisk, hälleflundra, makrill, sardiner och flundra, ger omega-3-fetter, vilket ger antiinflammatoriska fördelar. Av dessa skäl rekommenderar University of New Hampshire färsk fisk och magert fjäderfä som en del av en låg tyramin diet i motsats till bearbetade, saltade och jästa kött.

Växtbaserade oljor

färsk olivolja (Bild: mythja / iStock / Getty Images)

Växtbaserade oljor, såsom olivolja och rapsolja, är omättade fettkällor som främjar positiv hjärthälsa, näringsabsorption och hjärnfunktion. Även jordnötssmör, nötter och avokadoer ger också omättat fett, kan de utlösa eller förvärra spänningar i huvudvärk, enligt en rapport från University of California at Berkeley. Försök skära tillbaka på dessa livsmedel och laga fisk och fjäderfä i olivolja eller rapsolja. Canola och olivolja ger huvudvärkvänliga, hjärt-friska alternativ till krämiga dressingar, ost och bacon på toppen av sallader. Ytterligare växtbaserade oljealternativ inkluderar safflor, solros, sojabönolja och valnötolja.