Vilken frukt är bra för förhoppning?

Förr eller senare händer det för de flesta alla - förstoppning. Om du letar efter ett naturligt alternativ till att ta läkemedelsavtagande, kan vissa typer av frukter ofta lindra förstoppning på grund av deras fiber och sockerhalt. Att äta frukt med laxerande effekter, tillsammans med att dricka mycket vätska och delta i regelbunden fysisk aktivitet, kan vanligtvis få saker att flytta igen i kort ordning.

Pommes frites och plommon är de bästa fruktvalen att lindra förstoppning. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pommes frites och plommon

Pommes frites är torkade plommon. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pudon är "superfrukt" när det gäller att lindra förstoppning. Den lösgörande effekten av plommoner beror på höga koncentrationer av det naturligt förekommande sockersorbitolet och växtfibern. Din tarm kan inte bryta ner sorbitol. När du äter sorbitolrik frukt drar det oförstörda sockret stora mängder vatten i tarmarna, vilket hjälper till att skjuta avföring och främja tarmrörelser. Denna effekt är så förutsägbar att tillverkad sorbitol ibland används som läkemedelsavtagande medel. Den höga fiberhalten i pommes frites tillför avföring bulk, vilket också främjar rörelse av fecal material genom dina tarmar.

Pudon, som är torkade plommon, ger dig mer koncentrerad sorbitol och fiber än deras färska motsvarigheter. Om du föredrar färska plommon ger de samma fördelar om du äter tillräckligt med dem. Prune juice är ett annat alternativ. Människans matsmältningssystem svarar annorlunda, så du kan behöva experimentera för att ta reda på hur många svampar eller plommon som ska lindra din förstoppning. I en artikel i april 2011 som publicerades i "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" fann Dr. Ashok Attaluri och kollegor att 50 g prunesoner - ungefär fyra eller fem svampar - två gånger dagligen var mer effektiva än psyllium för behandling av mild till måttlig förstoppning.

päron

Päron är också höga i sorbitol och fiber. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Om du inte gillar prunes och plommon, inte ett problem. Päron är också höga i sorbitol och fiber. För att få mest fiber, ät friska päron med skalen. När du äter frukt specifikt för att lindra förstoppning, är det bra att äta det på en tom mage, vanligtvis första på morgonen. Följ upp med en eller två 8-oz. glas vatten för att få maximal nytta. Pearsaft är också ett bra alternativ för en koncentrerad sorbitolkälla. Var medveten om att sorbitol kan få dig att öka tarmgasen.

äpplen

Hela äpplen med skalen ger dig mer fiber. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

"Ett äpple om dagen håller doktorn borta" och kan hjälpa till att lindra din förstoppning. Som plommon, pommes frites och päron innehåller äpplen sorbitol och naturfiber. Hela äpplen med skalen ger dig mer fiber än skalade äpplen eller äppelmos. Dricka äppeljuice med måltider kan också hjälpa till att lindra förstoppning.

körsbär

Körsbär är en bra naturlig botemedel mot förstoppning på grund av deras höga koncentration av sorbitol. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Söta körsbär är en god behandling och en bra naturlig botemedel mot förstoppning på grund av deras höga koncentration av sorbitol. Frosna körsbär är en bra ersättare när färska körsbär är lågsäsong. Även om du kan vara förståeligt angelägen att bota din förstoppning, äter inte för mycket frukt allt vid ett sittande eller du kan sluta med diarré.