Vilket är bättre, en bakre sträckare eller ett inversionstabell?

Medan vissa ryggsmärtor härrör från artrit eller infektion, är en vanlig orsak också dålig hållning. Att sträcka ryggen gör det möjligt att anpassa sig, lindra tryck och smärta. Stretching med antingen en back-stretching maskin eller ett inversion bord kan ge bästa resultat. Även om båda skapar en bra sträcka för ryggen, kan bakbåren vara mer kostnadseffektiv, medan inversionstabellen har mer än bara en bra sträcka att erbjuda.

Den grundläggande sträckningen

Vissa ryggbrickor består helt enkelt av ett välvt skumstycke som passar under ryggen. När du ligger på den, får det dig att sträcka sig bakåt, vilket kan vända den framåtlänkade hållningen vilket ger dig smärta. Detta fungerar om du letar efter en billig, enkel sträcka. Med den här typen kan du inte justera båghöjden, vilket kan ge alltför intensiv stretch för vissa.

Alla utrustade

En annan typ använder sele som du fäster på din rygg och till en stapel som du drar på. Detta skapar en traktionssträcka, som är affectiv för vissa, men det kan vara restriktivt. Om sele eller längd på maskinen inte är perfekt anpassad till din kroppslängd, kommer dragningen inte att vara lika effektiv som den ska. Prova olika för att hitta en som passar dig rätt för att maximera stretching fördelar.

Inversion Ups och Downs

Inversion-tabellen kan kosta en hel del mer som en ryggbårare, men du får också mer bang för din buck. Inversion tabeller använder tyngdkraften och din kroppsvikt för att skapa drag som är justerbar. Du börjar med att haka fötterna i botten av bordet innan du lägger dig tillbaka och inverterar - eller hänger upp och ner - i vilken grad du vill. Om du vill ha en liten sträcka kan du justera bordet till en liten lutning. Om du letar efter maximal sträckning kan du justera till en full upp och ner position.

Vad experterna säger

Inversionstabeller är mångsidiga maskiner som nästan alla kan använda eftersom de lätt kan justeras för att möta dina behov. Justerbarhet är en främsta orsak till att den amerikanska kiropraktikföreningen föredrar inversionstabeller över mekaniska enheter, till exempel en bakre sträckare.

Häng för din hälsa

Inversion tabeller kan också hjälpa dig att hålla dig frisk. När du inverter ökar blodflödet och lymfvätskeflödet i hela kroppen. Ökat flöde gör att din kropp blir mer effektiv vid avgiftning och skyddar sig från sjukdom. Detta kan leda till färre sjukdagar på grund av faktisk sjukdom och lediga dagar på grund av ryggont. Medan det finns många fördelar med inversionstabeller, kan vissa medicinska tillstånd påverkas negativt av ökningen av blodflödet - till exempel hjärta eller ögonproblem eller graviditet.