Varför håller jag vaken i mitt i natten hungrig?

Om du ofta vaknar i mitten av natten känner du dig väldigt hungrig, kan du behöva ändra dina dagliga matvanor. I sällsynta fall kan du ha ett sjukdomskänsla som kallas nattätningssyndrom, men för de flesta människor vaknar upp hungrig under natten betyder det att du inte äter bra under dagen.

Vakna upp med hungerpangar kan föreslå ett medicinskt tillstånd. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Matvanor

Att lägga sig på en tom mage leder till obehag och eventuellt vakna under natten. Din matsmältningssystem saktar när du sover, men gurgling och hungerpangs i en mycket tom mage kan störa din vila. Men att äta en stor måltid strax före sänggåendet kan också orsaka obehag. Experter hos divisionen av sömnmedicin på Harvard Medical School föreslår att du äter ett litet mellanmåltid som inte ger dig matsmältningsbesvär eller på annat sätt stör din sömn. Ett mellanmål av 200 kalorier som innehåller komplexa kolhydrater och protein är perfekt: prova helkornspannmål med sojamjölk, helvetebröd med jordnötssmör eller frukt och ost. I allmänhet syftar till att äta måttliga, välbalanserade måltider och snacks hela dagen. Låt dig inte bli famished innan du äter, och sluta när du känner dig nöjd men inte fylld.

Night Eating Syndrome

Människor som drabbas av natten äter syndrom, eller NES, vaknar med kraftfulla hungerpangar. De förbrukar minst 25 procent av sina dagliga kalorier efter att ha avslutat middag eller vaknat och äter mitt på natten minst tre gånger i veckan. Syndromet är kopplat till humörsjukdomar, ätstörningar och störda sömnmönster. Om du har NES kan du äta lite under dagen eller hoppa över måltider regelbundet. Du kan känna dig deprimerad, lustig, orolig eller stressad. I vissa fall involverar nattliga ätningssyndrom beteenden som liknar sömnvandring, med människor som inte känner till deras binges tills någon säger dem.

Sovvanor

Dina sömnsvanor påverkar kvaliteten på din nattvila. Att stanna upp sent eller gå och lägga dig för tidigt går mot kroppens naturliga sömnsignaler. Till exempel, om du går och lägger dig klockan 8:00 varje natt men vaknar ofta vid midnatt för ett mellanmål, försök att äta din middag lite senare och gå och lägga sig vid 9:30 eller 10:00 Att hålla sig till ett regelbundet sömnschema hjälper också din kropp att utveckla en sömnrytm. Oregelbundna sömnstimuleringar eller gå och lägg dig till sängs med hög musik eller TV-blaring kan leda till allmän sömnlöshet eller vakna med hunger.

överväganden

Att förtära högkofinämnen som choklad eller kaffe strax innan sängen leder ofta till avbruten sömn och ökar dina chanser att nattkaffe. Koffein är inte bara ett stimulerande medel till centralnervsystemet, utan också snabbt matsmältningen, vilket kan leda till en tom mage mitt på natten. Undvik koffein efter 4 pm eller cirka sex timmar före sömn. Av samma skäl, undvik nikotin, ett annat kraftfullt CNS och matsmältningsstimulansmedel.