Handledssmärta från tyngdlyftning
När du lyfter tunga vikter kan smärtsamma handleder försvaga ditt grepp och ta ditt fokus ur träningen. Om du har utvecklat smärta i dina handleder från viktliftning, kan det vara ett tecken på ansträngda ledband eller senor eller en fraktur. Få en avgörande diagnos för att förhindra ytterligare skador och få rätt behandling och återhämtningsplan på plats. Om smärtan är mild och du inte ser någon svullnad eller rodnad eller upplever ingen skarp smärta - vilket är en signal att sluta omedelbart - försök vila eller byta träning för att minska stressen på dina handleder om möjligt.
Närbild av en hand som håller en handvikt. (Bild: Mark Herreid / iStock / Getty Images)Identifiera handledssmärta
Om dina handleder skadas bara när du lyfter vikter eller på annat sätt stressar dem i aktiviteter som idrotts- eller trädgårdsarbete, har du troligen ansträngt en sena eller ligament eller annan vävnad i handleden. Om du har ont i dina handleder hela tiden och det finns viss svullnad och ömhet, kan du ha en spricka, enligt American Society of Surgery for the Hand. Det finns åtta ben i handleden och vanligtvis förekommer en fraktur med en skada som är relaterad till ett fall där din utsträckta hand träffar en hård yta. Spänningsfrakturer, som är vanligare i ben och fötter, kan emellertid också utvecklas i handlederna på grund av överanvändning och stress på lederna.
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom, en vanlig källa till kronisk handledsmärta, kan vara ett resultat av omfattande handanvändning. Lyftviktar - jämn ljusvikt - kan förvärra tillståndet. Detta kan lämna handleder i smärta och ibland med en stickande känsla. Carpal tunnel syndrom utvecklas när bindväven runt flexor senor i handleden sväller. Svullnaden sätter tryck på medianern. Detta orsakar smärta, domningar och skarpa eller sveda smärtor, särskilt i tummen på handen och handleden, säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. En stag eller sken kan hjälpa till att hålla handleden i ett neutralt läge, men det kan begränsa vad du lyfter på vikter. Kortisonspel kan bara lindra symtom. Om smärtan är svår nog kan kirurgi hjälpa till att öppna "tunneln" där vävnaden och senorna ligger för att lindra trycket på nerverna.
syndesmosis
En annan vävnadsrelaterad och smärtsam handledstillstånd kallas syndesmosis. Det hänvisar till den interosseösa vävnaden som hjälper till att hålla de två stora benen i underarm, radie och ulna, i en stabil position när armen och handleden används. Stressen av att lyfta vikter - som böjer handleden utöver det normala rörelseområdet - kan skada vävnaden över tiden och orsaka smärta.
Diagnos och behandling
Om du upplever handledsmärta efter att du lyfttar vikter och du vilar och är din ömma handled några dagar eller en vecka innan du testar den igen, bör du kunna börja identifiera problemet. Om smärtan är borta eller är mycket mildare när du återupptar tyngdlyftning, var det troligen en ansträngd sena eller ligament som har haft tid att läka. Om smärtan återkommer eller om vila och is inte ger upphov till lättnad, kan det vara ett vävnadsrelaterat tillstånd som behöver medicinsk utvärdering. En läkare kan utföra en fysisk tentamen, eventuellt ta röntgenbilder eller köra en MR. Hon kan fråga dig om vad som utlöser smärtan, vilket ger lättnad, hur länge du har haft smärtan och om smärtan är skarp eller mer som en värk.
