Yoga för Knock Knä

Yoga kan vara fördelaktigt för en mängd olika muskuloskeletala tillstånd, inklusive knock knän. Knock knän är muskuloskeletala deformiteter vilket resulterar i dålig knäjustering, som påverkar överbenet inklusive lårben och tibia benben samt relaterade vävnader. Om det används konsekvent kan yogaställningar hjälpa till med omskolning av muskler och förbättra övergripande funktionsnivåer. Kontrollera med din läkare först.

Fakta

Knock knän kan uppstå som ett resultat av artros som leder till ojämn slitage på knä lederna, enligt "Yoga Journal." Överskottsbelastning på den inre knävävnaden kombinerat med otillbörligt tryck placerat på sidokassetten orsakar översträckt inre knävävnad, vilket bildar ett tillstånd som kallas knock knän eller knän som böjer sig inåt.

fördelar

Yoga för knock knän ger många fördelar. Yoga är känd som en kroppsaktivitet som ökar kroppens medvetenhet, koncentrationsnivåer och mindfulness. Yoga ger naturlig avslappning och minskar stressnivåer, vilket kan sänka smärtnivåerna. Grupp yoga kan minska isoleringen och främja socialisering genom att skörda en känsla av gemenskap. Yogas mångsidighet erbjuder en annan fördel. Yogaställningar kan utföras antingen på mattor, i stolar, stå eller ligga, så det finns något tillgängligt för de flesta fysiska tillståndsnivåer. Andra fördelar är att förbättra humörmedvetenheten, öka fokus och känslighet, öka smärta eller obehagstoleransnivåer, gemensam flexibilitet och vikthantering, enligt ArthritisToday.org. Yoga förbättrar också knähälsan genom att undervisa positiv viktbärande kroppsinriktning.

Prov Yogaställning

Att lösa dina inre lårmuskler spelar en viktig roll för att öka flexibiliteten i din höftled, vilket behövs för att förbättra dina knäjusteringar, "Yoga Journal" -rapporter. Att göra en hållning känd som en storåpress kommer att hjälpa till. Lägg på ryggen på en träningsmatta med dina ben raka. Andas ut när du långsamt lyfter ditt högra ben och sätter knäet i mageområdet, lägger händerna på knäet för att öka sträckan. Placera din högra fot i mitten av ett band, med båda händerna för att hålla ett slut. Inhalera försiktigt och räta långsamt ditt högra knä och höja din högra häl mot taket. Räta upp armbågarna när du flyttar dina händer upp i bandet. Lyft ditt ben tills vinkelrätt mot ytan. Pressa dina axelklingor mot golvet när du breddar din halsbåge. Känn sträckan längs baksidan av hälen och fortsätt sedan sträckan till ditt stortåsområde för att lossa ditt lårben i ditt bäckenområde. Håll den här sträckan i en minut.

överväganden

Överväg att använda yoga för knock knän även när utanför träningsstudio. Öka din yoga medvetenhet genom att uppmärksamma hur du utför dagliga aktiviteter som klättring och stigande trappor, steg upp eller ner, gå och komma in och ut ur stolarna. Håll hydratiserad av dricksvatten genom din yoga rutin för att hålla din kropp och leder smörjda.