Yoga för Hip Bursit

Med smärta av smärta varje gång du tar ett steg, kan höftbursit sidleda nästan alla. Bursae, som är små, geléliknande säckar, är belägna i hela kroppen och är avsedda att minska friktionen mellan ben och mjukvävnad. Bursa på toppen av höftens beniga punkt, den större trochanteren, kan bli inflammerad och irriterad av flera orsaker, inklusive överanvändningsskador - vanliga hos löpare eller cyklar - en höftskada på grund av fallande eller övervikt.

Twinges av smärta i höften kan innebära bursit. (Bild: Twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Även om du ska få en läkare kolla in din höft och ge dig en behandlingsplan, kan enkla yogaposer hjälpa till att sträcka och öppna dina höfter. De hjälper också till att stärka dina höftmuskler som omger fogen som innehåller inflammerad bursae, vilket hjälper till att lösa problemet.

Läs mer: Stretching Övningar för Hip Bursit

Höftbroar öppnar och förstärker höftmusklerna. (Bild: Deeepblue / iStock / Getty Images)

Bridge poserar

Genom att engagera dina höftböjare, gluter, hamstrings och quadriceps förstärker höftbryggorna alla musklerna som omger din höftled.

Steg 1

Ligga platt på ryggen med benen böjda och fötterna platta på golvet, nära dina glutes.

Steg 2

Skjut upp dina klackar och höja dina höfter, så de skapar en linje från knäna till axlarna.

Steg 3

Håll i fyra till fem andetag och släpp sedan långsamt till marken.

I duvan utgör ditt knä under ditt bröst. (Bild: Shotsstudio / iStock / Getty Images)

Duva Pose

Stryk en höft och stärka den andra samtidigt med denna sittande ställning.

Steg 1

Börja på dina händer och knän och ta ditt högra knä framåt, placera det så nära baksidan av din högra handled som möjligt.

Steg 2

Skjut tillbaka ditt vänstra ben, räta ut ditt knä och peka tån bakom dig. Håll dig själv upptagen på dina handflator framför dig.

Steg 3

Sänk höger höft ner när du öppnar benet så att ditt knä pekar mot väggen. Håll ditt vänstra ben rakt bakom dig och dina höfter nivå, med ett block under höger stötben, om det behövs.

Steg 4

Du kan stanna i den här positionen eller, om du känner dig bekväm, gå händerna framåt och böj din torso så att den lutar över ditt främre ben.

Steg 5

På varje andas utlös spänningen i höger höfter.

Steg 6

Lämna posen genom att trycka upp händerna, lyfta dina höfter och föra dina händer och knän tillbaka till alla fyra. Upprepa på vänster sida.

Sidovinkelläge

Sträcka både de inre låren och höftmusklerna med sidovinkeln.

Steg 1

Placera dina fötter 4 till 5 meter från varandra och vrid höger fot och knä till höger.

Steg 2

Böj ditt högra knä i 90 graders vinkel och placera höger underarm på höger lår. Nå upp till taket med motsatt hand. Håll ditt vänstra ben rakt.

Steg 3

Håll i fyra till fem andetag och repetera på motsatt sida.

Halvlord av fisken poserar

Känn sträckan i dina höftmuskler och ryggraden medan du gör Half Herre of the Fishes.

Steg 1

Sätt dig på din matta och korsa din högra fot över vänster lår, placera den på golvet bredvid din vänstra höft. Ditt högra knä ska böjas och ditt vänstra ben rakt.

Steg 2

Vänd din kropp till höger och placera din högra hand på golvet bakom dig, vrida din torso. Använd din vänstra arm för att krama ditt böjda höger knä för att ge hävstång i snodden. Känn sträckan i din rygg och höger höft och håll i fyra till fem andetag.

Läs mer: Sträckande övningar för höftproblem