Zink & Muscle Cramps

Zink är ett spårmineralum som krävs för korrekt kroppsfunktion. Termen "spår" hänför sig till det faktum att endast små mängder av detta näringsämne är nödvändiga jämfört med de större kvantiteter som krävs, exempelvis med kalcium eller magnesium. Zink spelar flera roller i samband med muskulär aktivitet. Det är viktigt att kemiska reaktioner är inblandade i ämnesomsättningen för energi och nervsystemet. Det bidrar också till syntesen av proteiner för utveckling av hälsosam muskelvävnad. På grund av dessa funktioner kan det påverka förekomsten av muskelkramper.

Näringsdeklaration

Rekommenderad dagpenning för zink är 13 mg per dag för vuxna män och 9 mg för vuxna kvinnor. Du kommer ofta att hitta zink som ingår i ett multivitamin- och mineraltillskott. Kosttillskott inkluderar ostron och krabba. Nötkött och fläsk ger också hälsosam kostkälla. Eftersom det finns i en liten grupp av livsmedel är brister inte ovanliga. Förutom att lindra muskelkramper, har den andra medicinska användningsområden som att minska kalla symptom och upprätthålla sund syn.

brister

Brister i zink har förknippats med muskelkramper, vilket gör ett viktigt intag nödvändigt. Detta kan vara en faktor om din kost är låg i kostkällor. Personer som upplever malabsorption av näringsämnen på grund av ett medicinskt tillstånd som celiaciasjukdom kan också utveckla zinkbrist. Muskelkramper förekommer som en komplicerande faktor vid vissa hälsobetingelser, såsom sicklecellanemi, vilket gör zinktillskott en effektiv alternativ behandling. Vissa tillskott som krom eller kalcium kan också störa zinkabsorptionen och skapa brister.

Medicinska tillämpningar

Medicinska bevis har definierat applikationer för användning av zink för att lindra muskelkramper. En studie från 2000 av University of Kentucky fann att det kompletterar zinklindrade muskelkramper i över 80 procent av patienterna som lider av levercirros. Medan den exakta biologiska mekanismen inte identifierades gav tillägget ett sätt att förbättra livskvaliteten hos individer som lider av detta kroniska levertillstånd. MedlinePlus rekommenderar 220 mg två gånger dagligen för behandling av muskelkramper hos zinkbristande individer.

försiktighetsåtgärder

Innan du tar zink måste du vara medveten om vad som stör dess effektivitet vid behandling av muskelkramper och förekomsten av biverkningar. Drugs.com varnar för att zink kan störa antibiotikabasering samt andra väsentliga näringsämnen, såsom järn, koppar och vitamin A. Zink kan orsaka illamående och magbesvär. Om du tar ett zinktillskott, ska du ta det med mat. Undvik också att ta zink med kaffe, vilket kan minska absorptionen med hälften. Även om det är normalt säkert, kontakta din läkare innan du tar zink.