8 Hygienvanor efter gym som du aldrig ska hoppa över
Få saker kan konkurrera med känslan av prestation som kommer efter en bra svettession i gymmet. Arbetet slutar dock inte där. (Och nej, vi pratar inte om att piska upp en protein smoothie.) Hoppa över viktiga hygienvanor efter gym är inte bara bra, lite icky: Det kan faktiskt vara ett hot mot din hälsa och andra.
Uh-oh - arbetet slutar inte så snart du är färdig med din svett sesh. Här är vad du ska göra för att hålla dig så frisk och så ren. (Bild: Twenty20 / @ chevanon) Från den en sak du borde alltid gör efter yoga, av avgörande anledning bör du aldrig bli alltför bekväm i omklädningsrummet, här är de hygienvanor du aldrig vill göra utan efter träning.
Läs mer: 7 skumma lockerrummet behöver inte
1. Har alltid flip-flops handy
Oavsett hur hemma du känner på ditt gym, behandlar omklädningsrummet som ditt personliga mästarbad är bara en dålig idé. Anledningen? Bakterier - och mycket av det. "De flesta svamparna och bakterierna som finns i omklädningsrummen är de typer vi möter varje dag: Staph, strep, E. coli, samt kalla och influensavirus", säger Eliza Chakravarty, MD, av Oklahoma Medical Research Foundation.
"Men de bakterier som gymnastikerna tar in på sina fötter kan sprida sig lätt och leda till villkor som idrottsfot eller andra hudinfektioner, så det är aldrig tillrådligt att gå barfota." Och om du hoppar över träningsduschen för att klämma i några ärenden följt av en tvättning i hemmet, kanske du ändå vill ändra dina strumpor och skor eftersom varma, fuktiga miljöer är exakt vad idrottarens fot (och ringorm och jock kliar) lever för - bokstavligen.
2. Tvätta (riktigt tvätta) dina händer
Medan "Torka ner din utrustning" kan tecken vara plasterade över hela ditt gym, rekommenderar Chakravarty att man arbetar under antagandet att inte alla följer upp begäran. "På alla offentliga platser och speciellt i gymmet är handtvätt en nyckel till god hygien, säger hon.
"I de flesta fall kommer ditt immunförsvar att skydda dig från bakterier, men öppna skärningar och repor sätter dig i högre risk för infektion, liksom att påverka slemhinnor som dina ögon eller näsa efter att du använder gymutrustning." Med andra ord, behandla gymmet som om du skulle ha ett offentligt toalett och tvätta alltid dina händer med tvål och vatten innan du lämnar. Också - behöver vi ens säga det? - Som ett tillstånd till andra och för att förhindra spridning av bakterier, torka av utrustning med ett desinfektionsmedel när du är igång.
Läs mer: 9 Hygienvanor efter sex måste du aldrig hoppa över
Dina bakterier och svett gör ett nummer på din yogamatta. Var noga med att rengöra den efter din träning! (Bild: Twenty20 / @ criene) 3. Rengör din yogamatta
Du kanske känner dig mer zen än någonsin efter en krafttimme yoga, men din matta är värst under savasana tack vare dina (eller andra människors) bakterier och svett. Många studier har visat att yogamattor, som innehåller små hål, är odlingsgrunder för svampar och bakterier (ja, det kan också orsaka idrottsfot). Men forskning som gjordes för Elle.com år 2016 hittade hur gnarly yogamattor - kommunala yogamattor, specifikt - kan vara.
Efter att ha testat mattor för bakterier och svampar hittade forskare mikrococcus luteus och empedobacter brevis, som både lever i munnen i munnen, näsan och luftvägarna. Eller för att uttrycka det på lekman: inte alla torkar ner mattan efter nysning eller hosta över det.
Andra potentiella yogamattar lurkers? Strep, köttätande strep (!) Och varierande former av staph, inklusive meticillinresistent Staphylococcus aureus (MRSA). Din bästa satsning på en svampfri matta är att använda en glidande yogahandduk (och kasta den i tvätten efter varje session, förstås) eller att rengöra din yogamatt efter att ha övat. På så sätt kommer bakterierna inte att namastas.
4. Ändra ur dina kläder (& Undies)
Medan athleisure kan vara allt raseri dessa dagar är jästinfektioner inte - vilket är exakt varför du ska glida in i något mer bekvämt (och torrt) efter träning. "Det vaginala pH-värdet är ganska känsligt och kan förändras baserat på olika situationer (dvs. samlag, smörjmedel, användning av tamponger eller pads), men det balanserar ofta sig själv", säger Sheila Loanzon, MD, gynekolog / obstetrikare i San Jose, CA och författare till Yes, I Have Herpes: En Gyencologists Perspective In och Out of the Stirrups.
"När en kvinna arbetar och håller sig i svettig träningskläder längre än vad som behövs är andningsförmågan hos det vaginala området begränsat på grund av spandexbotten eller underkläder som fälls i svett och fukt." Loanzon konstaterar att fukt kan orsaka att pH förändras, vilket kan orsaka överväxt av jäst och / eller bakterier. "Om en dusch inte är överhängande minskar du risken för jästinfektion genom att byta ut dina träningsdräkter i andningsbara bomullsbottnar," berättar hon.
Läs mer: Ja, ditt träningsunderkläder kan göra skillnad och här är varför
5. Tvätta ditt ansikte
Ingen tid för en träning efter träning? Du kanske vill göra tid för en snabb ansiktsvättning för att hålla akne i våg. "När du tränar, svettar och huden oljor som uppstår naturligt kommer täppa till porerna och orsaka överväxt av bakterier", konstaterar Debra Jaliman, MD, en New York City-hudläkare och författare till Skin Rules. "Våra svettporer öppnar när vi tränar, och allt som sitter på ytan, som smink, kommer att täppa till dem och orsaka breakouts."
Jaliman konstaterar att när du tränar med smink får du inte en chans att andas som det ska. Så att ta bort smink innan du tränar är definitivt en bra idé. "När du tränar trycker du orenheter ut ur huden och bär smink förhindrar att det händer", säger hon. "Det är viktigt att tvätta ansiktet före och efter att du har tränat, eftersom rengöring av huden innan det kan hjälpa till att minimera smuts och bakterier som kommer in i porerna och tvätta efteråt kan ta bort svett och smink som finns kvar."
Läs mer: 8 Myter om Hygien som är helt Bogus
6. Använd bastu och ångbad med försiktighet
En lång sitter i en bastu eller ångbastu är den ultimata, välförtjänta behandlingen efter en skrämmande träning, men det är viktigt att öva personlig hygien i sådana utrymmen. "Bastun och ångbastu är mörka, fuktiga och varma miljöer där mögel, bakterier och virus trivs", konstaterar Sara Gottfried, MD, författare till hormonbehandling, yngre och den kommande hjärnkroppsdiet.
"Efter en bastu, se till att torka av din könsdel helt för att minska risken för att en vaginal jästinfektion utvecklas. Om du använder offentliga bastur eller ångbastu är det viktigt att de sanitiseras regelbundet, eftersom de är en grogrund för infektioner. "Gottfried rekommenderar också att du drar ihop ångan om du har ett kallt öm eller ett aktivt herpesutbrott för att minimera chanserna att sprida sjukdomen - och vara uppmärksam på det faktum att inte alla är så betungande.
"Herpes är väldigt hård och kan vara i dagar på ytan av dessa utrymmen. Överväg att sanitera ditt område innan du sitter och alltid sitta på en handduk, säger hon. Det är också värt att notera att, om du har tid, kanske du vill ta en dusch efter att ha använt en bastu eftersom det är en idealisk uppfödningsplats för staph, MRSA, strep och andra virus.
Oljigt hår kan leda till akne - så se till att din post-gym rutin innebär att tvätta håret. (Bild: Twenty20 / @ sashapritchard) 7. Tvätta håret
Svett kan innebära fettigt hår och fet hud kan orsaka akne. "Det finns en bestämd koppling mellan smutsigt hår och akne", noterar Jaliman. "Om ditt hår är oljigt och otvättat, kanske du vill hålla det tillbaka och borta från ditt ansikte, särskilt när du sover. Olja bygger upp på otvättat hår och det kan komma i kontakt med delar av ditt ansikte och täppa till porer och orsaka akne. "Och om du råkar träffa säcken efter träning utan att tvätta håret rekommenderar Jaliman att du ändrar din kudde nästa gång du använder den, eftersom oljan från ditt hår troligen byggdes på din kudde.
8. Kasta in en tvättstuga - snabbt
Kasta i en tvättstuga kan vara det sista du tycker om att göra efter att du har pumpat järn, men det är definitivt för ditt eget bästa (och det för alla som du bor med). En studie från 2017 visade att vissa träningsredskap är flodiga med mer bakterier än - vänta på det - en toalettstol! I studien var löpband, stationära cyklar och fria vikter värst, med alla tre laddade med bakterier och bakterier (löpband visade sig ha cirka 74 gånger mer bakterier än offentliga toaletter).
Det bästa sättet att minimera dina chanser att komma i kontakt med något otäckt? Träna alltid goda hygienvanor på gymmet. Forskare av studien rekommenderar att du slänger ner träningsutrustning före och efter användning, bär skor eller flip-flops hela tiden, och du slänger dina kläder i tvätten så snart du kommer hem. Räkna in oss.
Läs mer: Så tvättar du ditt gymkläder utan att förstöra dem
