Kan vissa vitaminer reversera grå hår?

Från och med 2019 är silvergråt hår en trend som är lika eftertraktade av människor som är yngre än 20-årsåldern, men inte alla är redo att gå till silverräven eller silvervixen-utseendet när det händer naturligt.

Om du tror att grå hår gör att du ser äldre ut, försök med att använda vitaminer och kosttillskott för att näring ditt hår. (Bild: eyenigelen / E + / GettyImages)

Tips

Om ditt gråa hår härrör från näringsbrister, kan det vara att få det rätta värdet av vitaminer som hjälper ditt hår att återfå sin naturliga färg.

Melanocyternas mars

Inne i hårfolliklarna producerar pigmentceller melanin som lagras i hårbarken, vilket ger dig färg över huvudet. Men dessa celler - känd som melanocyter - producerar inte samma färg under hela ditt liv.

Läs mer: Livsmedel som bekämpar grått hår

En baby, till exempel, kan vara född med ett huvud av svartvitt hår, vara släpad i hela ung barndom och börja bli klart brunett vid sin 10-årsdag. Detta beror på hur de enskilda generna uttrycks i livet, med pigmentet för mörkt hår - eumelanin - bli djupare uttryckt med åldern.

På samma sätt kan en baby med jordgubbarblond eller lätt kopparhår visa sig med mörkt rött hår som vuxen. Pigmentet för rött hår - pheomelanin - kan inte ens vara uppenbart, beroende på hur mycket eumelanin generna uttrycker.

Den mars av tiden

När du ålder börjar dina melanocyter sakta ner. Även om du kanske associerar grått hår med dem i 50-årsåldern eller äldre, är det normalt att de första gråa håren börjar spruta vid ungefär 30 år för män eller 35 för kvinnor. Men när du börjar grå naturligt på grund av avtagandet av melanocyter beror på din individuella genetik.

En annan bidragsgivare till grått hår är väteperoxid i din kropp. De blekande håret för att uppnå en glamorös grå eller blond look är stora fans av denna pigment-strippande substans. Men om du är i en kamp med de vita håren är det något du inte nödvändigtvis välkomnar.

Ett enzym som produceras naturligt av din kropp som kallas katalas bryter ner väteperoxiden i vatten, stoppar det från att bleka håret från insidan ut. Tyvärr ökar katalasproduktionen med åldrande, vilket gör att åldringsprocessen får fotfäste.

Går Grå Tidig

Om du verkar vara före din tid när det gäller att spira vita eller gråa hår, oavsett om det är runt dina tempel och över huvudet, kan det finnas flera orsaker - varav några kan vara under din kontroll:

1. Vitaminbrist. Be din naturläkare eller läkare att testa dig för att se om du har näringsbrist. Veganer brukar finna sig grå eller vit tidigare än deras ägg- och köttätande kamrater på grund av en brist på vitamin B12 som finns i kött, ägg och mejeri.
2. Hälsoproblem: Det här är inte så lätt att korrigera. Vitiligo, sköldkörtelproblem och autoimmuna störningar är tre vanliga bidragsgivare till för tidig grisning.
3. Livsstil: Den här är helt inom din kontroll. Rökning och dålig näring bidrar ofta till tidiga vita hår som framträder.

Läs mer: 10 konstiga tecken Du får inte tillräckligt med näringsämnen

Vitamin ABC för grå hår

Det finns inga vetenskapliga studier som stöder rollen av specifika vitaminer när det gäller att vända eller förhindra grått hår, se till att du äter en balanserad kost och får nog av dessa hårhaltiga substanser:

• Vitamin A. hjälper talgkörtlarna under huden att producera talg, en oljig substans som håller dina hårsäckar fuktade.
• B-vitaminer är avgörande för håret. B6 kan hjälpa håret att återvända till sin naturliga färg efter en allvarlig sjukdom, och B12-brist kan bidra till för tidig gråtning. Paraminobensoesyra (PABA) och pantotensyra ingår i B-vitamingruppen, och vissa tror att de tillsammans kan bidra till att omvända grått hår. Niacin (vitamin B3) hjälper hårbottencirkulationen. Var försiktig om du tar niacintillskott, eftersom de kan orsaka obekväma spolningar som känns som prickles. Biotin är också känt som vitamin B7 och spelar en roll för att producera keratin, en viktig komponent i hud och naglar.
• Vitaminer C och E: Som antioxidanter hjälper vitaminerna C och E till att förhindra försämringen av hårsäckarna när du ålder. Vete och vete grod olja är bra källor till E-vitamin, och du hittar mycket vitamin C i citrusfrukter.

Glutation-Boosting Supplements for Grays

Även om katalasproduktion som bryter ned väteperoxid i kroppen saktar med åldern, är det inte det enda enzymet som kan göra jobbet. glutation - produceras av levern - anses vara en huvudantioxidant för kroppen. Dess produktion minskar också med åldern, men du kan köpa kosttillskott av ämnet att ta vid sänggåendet för att hjälpa till att förnya din ungdom.

Upping ditt C-intag är ett annat sätt att öka den peroxidförtärande glutation i kroppen som kan hjälpa omvänd grå. Askorbinsyra och tillsättning citronsaft till ditt te eller vatten är särskilt effektiv för att minska väteperoxidhalterna i kroppen, enligt en 2019-studie publicerad i Food Chemistry.

Lägg till gräsmatad vassleprotein i din dagliga behandling. En studie publicerad 2019 i Human & Experimental Toxicology visade att vassle har en positiv inverkan på att förbättra glutation och katalasuttryck i kroppen när det administreras till råttor med leverskador. Även om det inte finns några mänskliga studier på effekten, kan vassleprotein i motsats till kasein eller andra proteinkällor ha en positiv effekt på dina egna glutationnivåer.

Läs mer: De 12 bästa maten för friskt hår

Låt din kropp äta sig själv

En process som kallas autophagy kan faktiskt hjälpa din kropp att befria sig från metabolisk skräp, vilket ger en all-över förnyelse av mer ungdomlig livskraft. Ordet bokstavliga mening är "själv äter", men det är inte som makaber eller kannibalistisk som det låter.

Celler använder processen för att befria sig från skadade proteiner och organeller och stimulera tillväxthormoner samtidigt för att slutföra den cellulära renoveringen. Autophagy kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, och minska halterna av hårblekande väteperoxid.

Så hur slår du på den här mirakelförtunnaren? Fast eller intermittent fastande är ett av de bästa sätten, enligt experiment som genomförts sedan 1962. Nivån av glukagon som stimulerar processen går ner varje gång du äter och insulin tar över. Precis som en såg, när du snabbt och insulinnivåerna går ner, ökar glukagon och startar autofagprocessen. Överdriv inte fasta - att få gott om god näring är nyckeln till att ge din kropp det som behövs för att bygga friska, mer ungdomliga celler.

Läs mer: 13 DO och DON'TS av intermittent fastande

Få vitaminer i mat

Tänk inte att du behöver poppiller för att du ska få tillräckligt med vitaminer. Se till att du konsumerar en balanserad diet av matar som är rik på hår-hälsosamma vitaminer. Inkludera:

• Frukt: särskilt citrus, kiwi, melon, ananas, jordgubbar
• Grönsaker: Gröna paprika och gröna, gröna grönsaker
  
• Protein: kyckling, kalkon, ägg, fisk, lever, rött kött, bönor, råa frön
• Annat: hela korn, friska vegetabiliska oljor, potatis, mjölk

Kolla med din läkare

Innan du gör drastiska förändringar i din kost, antingen genom att lägga till vitaminer eller kosttillskott eller bestämma sig för att stimulera autophagy genom intermittent fasta, kontrollera med din läkare för att du inte har några medicinska tillstånd som kan bli värre från att göra förändringar.