Kan matar du växa längre?

Genetik spelar den viktigaste rollen för att bestämma en persons slutliga höjd, enligt Nemours Foundation. Men kost är viktig när det gäller normal tillväxt. Barn som äter en näringsrik kost, inklusive en mängd olika livsmedel från var och en av livsmedelsgrupperna, kommer sannolikt att nå sin fulla tillväxtpotential.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker utgör en viktig del av den välbalanserade hälsosam kost. Frukt och grönsaker ger fiber, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat och kalium. Barn behöver äta en mängd färgglada frukter och grönsaker för att säkerställa att de får tillräckligt med vitamin A. Vitamin A är nödvändigt för tillväxt och utveckling av ben och mjukvävnad, enligt författarna till "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy." Goda frukter och grönsaker högt i vitamin A inkluderar morötter, broccoli, spenat, cantaloup och aprikoser.

Stärkelse och Korn

Stärkelse och korn ger energi, fiber, B-vitaminer, magnesium, järn och selen. Korn ger en stor del kalorier för växande barn. Barn behöver kalorier att växa längre, särskilt under puberteten när de går igenom deras tillväxtspurt, enligt Helpguide.org. Barn borde välja mer fullkorn, såsom hela vetebröd, brunt ris, fullkornspasta och popcorn, för att maximera sitt näringsintag.

Proteinrika livsmedel

Proteinrika livsmedel inkluderar kött, fjäderfä, skaldjur, nötter, frön och baljväxter. Dessa livsmedel ger vitamin E, järn, zink och magnesium. Zink är ett viktigt näringsämne för tillväxt och utveckling hos barn och ungdomar, enligt Office of Dietary Supplements. Att inte få tillräckligt med zink kan leda till tillväxtnedgång. Livsmedel som innehåller stora mängder zink för att hjälpa barnen att växa längre inkluderar ostron, krabbaben, fläsk, nötkött, kikärter och cashewnötter.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter inkluderar mjölk, yoghurt, glass och ost. Dessa livsmedel ger protein, kalcium och vitamin D. Kalcium och vitamin D spelar en viktig roll för att hjälpa barnen att växa längre. Kalcium behövs för benbildning och är speciellt viktigt under den pubescenta tillväxtspurten, enligt Helpguide.org. Låg vitamin D-nivåer har kopplats till dålig höjning av höjden. En 2009-studie som publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" undersökte effekterna av låga D-vitaminhalter och sluthöjd hos unga kvinnor. Studien visade att kvinnor med lägre vitamin D-nivåer inte växte till sin fulla höjdpotential.