Kan Squats hjälpa till att minska celluliten?

Cellulit är fettavlagringar under huden. Squats kan hjälpa till att minska celluliter när de ingår som en del av ett övergripande fitness- och näringsprogram, men i sig kommer de inte att räcka för att eliminera celluliter. För att minska celluliter måste du minska hela kroppsfett, även om även tunna personer kan vara genetiskt utsatta för att utveckla celluliter. Det bästa sättet att minska celluliter är genom diet och muskeltonering.

celluliter

Cellulit är subkutant fett som har tryckt in i dermis, skiktet av huden direkt under epidermis eller yttre skikt av huden. Dermis innehåller hårsäckar, svettkörtlar, blodkärl och nervreceptorer. Under dermis är två lager av subkutant fett. När detta fett stryker upp i dermis, skapar det den karakteristiska orange-skal-texturen som du ser på din hud som celluliter. Celluliter uppträder oftast på höften, skinkan och baksidan av låren och tenderar att förvärras med åldern. Cellulit är inte en sjukdom eller ett hudförhållande.

Genetik

Bindvävnaden i huden är strukturerad annorlunda hos män och kvinnor. Bindvävnad finns i dermisskiktet och består av kollagen, vatten och elastisk vävnad. Det ger en struktur för dermis och hjälper till att stabilisera det. Kvinnans bindväv har en lådliknande struktur som separeras av kolonner av kollagen. Detta arrangemang gör att fett kan trycka utåt mot ytan av huden, där det verkar som dimples. Mäns bindväv har fler korsförbindelser, som tenderar att hålla fettet under huden, så att det kan expandera inåt. Män har också en tjockare epidermis, vilket gör celluliter svårare att se.

knäböj

Squats är enkla övningar som inte kräver någon speciell utrustning, och du kan bara använda din egen kroppsvikt för att utföra dem. Det är viktigt att du utför squats korrekt så att du inte skadar din rygg eller knä genom att lägga för mycket stress på dem. För att göra en squat, stå upp rakt och böj knäna tills dina lår är parallella med golvet. Håll ryggen rakt och skjut dina knutar bakåt som om du ska sitta ner i en stol. Använd dina benmuskler, kom långsamt tillbaka till en stående position. Att utföra tre uppsättningar av 10 till 15 squats tre gånger i veckan är tillräcklig. Squats kan också utföras med hantlar eller lyftstänger för att öka intensiteten.

Muskler arbetade

Squats arbetar med alla benmusklerna, inklusive quadriceps, hamstrings och lower leg muskler. De arbetar också med gluteus maximus, erector spinae och rectus abdominus muskler. Inte bara kommer squatsna att bränna kalorier, men de muskler du bygger av träningen kommer att bränna mer kalorier än fett och bidra till viktminskning. När du tonar muskler och minskar fett, kommer celluliternas utseende att minska.

Andra cellulitebehandlingar

Squats kan bidra till minskning av celluliter, men vissa andra metoder är tillgängliga för att eliminera oönskat fett. Kirurgiska ingrepp inkluderar fettsugning och subcision. Nonsurgical interventioner inkluderar massage, injicerbara medel som uppmuntrar fettceller att krympa, värmebehandling, aktuella salvor, chockvågsterapi och laserbehandlingar. Behandlingar är oftast dyra och deras resultat är oklara, medan knäböjningar kan utföras gratis och kan vara till hjälp.