Kan du svälta dig själv som leder till viktökning när du återvänder till vanliga vanor?
Din kropp fungerar på grundval av överlevnad. Att äta vanor baserat på en svält typ diet framkallar vissa fysiologiska förändringar inuti kroppen som arbetar för att spara energi. På sikt kan denna anpassning sabotera dina viktminskningsinsatser. Att gå ner i vikt måste du äta. Förstå kalorierna din kropp behöver och strategier för att bränna fett kommer att leda till framgångsrik, långsiktig viktminskning. Diskutera hälsosamma viktminskningsplaner med din läkare.
Svälta dig själv kan göra långvarig skada på din kropp. (Bild: Bildkälla Rosa / Bildkälla / Getty Images)Ämnesomsättning
Din ämnesomsättning dikterar antalet kalorier som din kropp behöver. Allt du äter förvandlas till energi; hastigheten på din ämnesomsättning bestämmer hur mycket energi, mätt i kalorier, din kropp behöver. Din kroppssammansättning, ålder, kön, fysisk aktivitet och kostvanor bidrar alla till den mängd energi din kropp använder.
Din kropps svar
Om du svälter dig själv kan du börja gå ner i vikt för att du når ett kalorifel, men de långsiktiga effekterna är kontraproduktiva. Din kropp svarar på svält genom att sakta ner metabolism. Kroppen tror att du går in i en hungersnöd, där mat är otillgängligt. Det saktar din kropps processer i ett försök att spara vilken energi den har lagrat - med andra ord håller den sig på fett. När du börjar äta normalt, kommer din ämnesomsättning att vara långsam, vilket innebär att antalet kalorier du behöver för att bibehålla din vikt är mycket lägre än när du började - och ställer dig på att gå upp i vikt genom att gå tillbaka till dina svältvanor.
Den bästa dietstrategin
Att äta mindre för att gå ner i vikt fungerar, men du ska inte svälta dig själv. Den bästa dietstrategin är att äta ofta och räkna med kalorier. Så länge du når ett kaloriunderskott - bränner mer kalorier än du tar in - varje dag kommer du att gå ner i vikt. Att äta oftare, mellan fem och sex gånger per dag, håller din metabolism grundad och kan leda till snabbare viktminskning. För att ens hoppa över en måltid kan sakta ner din ämnesomsättning. Om du vill gå ner i vikt måste du äta.
Tänk på övning
Övning är en viktig del av viktminskning. Övningar ökar din ämnesomsättning under och efteråt. Det bidrar också till att bevara din magert kroppsmassa, vilket också bidrar till en högre metabolism. I själva verket, om du dietar utan att träna, av varje pund du förlorar, är 25 procent mager kroppsmassa, varnar det amerikanska rådet på träning. Försök att arbeta minst 30 minuter med måttlig intensiv träning i din dagliga rutin; mer är bättre om du försöker gå ner i vikt. Att lägga till motståndsträning med vikter är också fördelaktigt, eftersom det hjälper till att bygga muskler.
