Kan du förhindra slingrande halshud eller vattn?

Lax muskler, överflödigt fett och åldrande bidrar alla till den ljuva, lösa huden som ofta kallas kalkonvattle. Detta överskott av huden som hänger från nacken kan ge bort din ålder eller lägga år till ditt utseende. Ofta är kostsamma kosmetiska procedurer det enda sättet att bli av med den lösa huden. Även om du inte kan stoppa den naturliga åldringsprocessen finns det saker du kan göra för att förhindra att du kommer till denna punkt. Detta kan innehålla en hälsosam kost och regelbunden motion för att hålla din vikt i kontroll och riktade behandlingar för att hålla nacken i gott skick.

Senior kvinna tittar på nacken i spegeln (Bild: studiokovac / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en förnuftig diet för att bibehålla en hälsosam vikt. Inkludera de grundläggande matgrupperna i din kost: hela korn, såsom havregryn och brunt ris; en mängd olika frukter och grönsaker; fettfria eller lågmjölka mejeriprodukter; och magert protein, såsom fisk, fjäderfä, nötter och bönor. Begränsa livsmedel som är höga i mättade och transfetter, socker, salt och kolesterol.

Steg 2

Gå ner i vikt med en gradvis hastighet av 1 till 2 pund per vecka om du är överviktig. Uppnå detta genom att ackumulera ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier om dagen genom kost och motion. Undvik snabb viktminskning som snabbt krymper din kropp till den punkt där din hud inte kan hålla sig och börjar sakta.

Steg 3

Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att hjälpa till att hantera din vikt. Centers for Disease Control gynnar minst 150 minuters måttlig hjärtfrekvens, och styrketräning på minst två dagar. Kardio kan innefatta att gå snabbt, cykla, jogga, klättra trappor, hoppa rep, gruppsport, aerobic eller använda en rodd eller elliptisk maskin. För styrketräning, använd fria vikter, träningsband, tyngdlyftmaskiner eller kroppens vikt för motstånd.

Steg 4

Utför riktade övningar varje dag för att hålla musklerna i ditt halsföretag. Till exempel, höj huvudet; Sitta upprätt i en stol med din mun stängd. Höj sedan ditt huvud så långt du kan, så att du känner en sträcka framför halsen. Drag din bottenläpp över din överläpp för att betona sträckan. Håll det här i 10 sekunder och sedan tillbaka huvudet till startpunkten. Upprepa denna övning 10 gånger.

Steg 5

Utför den leende övningen som en del av din nackstramningsövning. Denna övning riktar sig också till dina jowls. Sitta upprätt i en stol och dra in dina läppar och förpacka dem runt dina övre och nedre tänder. Överdriv sedan ett leende så att du känner att dina nackmuskler stramar. Håll den här leende posen i 10 sekunder innan du släpper den. Upprepa träningen 12 gånger. (Se referenser 6, sid. 89)

Steg 6

Gör din ansiktsbehandling i ansiktsdelen en del av din nackbehandling. När du rengör och fuktar ansiktet, använd samma produkter på nacken för att hålla huden konditionerad och för att förhindra torrhet. Använd uppåtgående slag när du applicerar fuktkräm till nacken.

Steg 7

Applicera solskyddsmedel på nacken för att skydda din hud mot de skadliga strålarna i solen som bryter ner kollagen och elastin, vilket resulterar i sagging. Använd en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor på minst 15 och använd den regelbundet under hela dagen.

Varning

Rådfråga din läkare innan du försöker gå ner i vikt eller börja träna rutin, speciellt om du lider av medicinskt tillstånd eller skada.