Kan du träna barfota på en löpband?

Många hälso- och fotexperter utnyttjar fördelarna med barfota, från Michael Warburton, en fysioterapeut och maratonlöpare, till biomekanikforskarna vid Harvard University's Skeletal Biology Lab. Miljön utgör emellertid en mängd risker för oskyddad träning. Om du vill skörda fördelarna med barfota, är en ren och väl underhållen löpband en bra plats att börja. Innan du använder någon träningsutrustning läser du emellertid helt och hållet instruktionerna och engagerar sig inte i några rutiner som går emot den föreslagna användningen.

Fördelar med barfota

Åtminstone sedan 1960, när etiopisk löpare Abebe Bikila vann den första av flera guldmedaljer för hans barfota marathon seger i OS i Rom, har barfota kört pikat intresse för löpare och idrottare över hela världen. Enligt forskning av Michael Warburton som publicerades i "Sport Science Journal" förefaller barfota i samband med minskad risk för fotledningar och minskad förekomst av kroniska benskador. En artikel från 2011 i "International Journal of Sports Medicine" fann också att barfota kör kräver mindre syreförbrukning än att springa med skor.

Börjar gradvis

Om du vill försöka regelbundna barfota som löper på din löpband, börja gradvis. Christopher Pauls och Len Kravitz, forskare vid University of New Mexico, rekommenderar att börja med att göra andra aktiviteter barfota, som att gå runt i huset, trädgårdsarbete eller gå i en gräsbevuxen park. När du anpassar dig till långa perioder med barfota, börja springa i korta perioder med reducerad intensitet. Om du är van att springa med skor, kan dina hälslagningar vara smärtsamma i början. Så småningom kommer du att justera din steg till en mittfotstrejk, som inte längre fokuserar så mycket kraft på hälen.

Treadmill Factor

Att köra på en löpband presenterar lite olika förhållanden från att springa på marken. En fördel är den minskade risken för att trampa på skarpa föremål. Om du har en mjuk bälte-löpband, är det troligt att du bekvämt kan springa i större intensitet, med större inverkan på varje steg. Pauls och Kravitz rekommenderar avsiktligt att minska effekten av dina hälslag, även om du har en mjuk bälte löpband för att undvika eventuella påkänningar eller gemensamma problem. Living Barefoot Magazine genomförde en jämförande undersökning av löpband under 2011, som identifierar den bästa utrustningen för barfota löpare. De viktigaste kriterierna för en bra löpband för barfota löpare var låg värmeproduktion, ett däckfjädringssystem och en bekväm mattestruktur.

Ytterligare överväganden

Chansen är att om du tränar på ett gym, får du inte köra barfota; de flesta institutioner förbjuder det. Medan folkhygien spelar en roll, är ditt lokala gymnas regler också utformade med säkerhet i åtanke. Om du svettar kraftigt och är ny för att barfota, kan du förlora fotkörning, vilket gör skada mer troligt. Innan du börjar en barfota-löpande rutin, läs över din tredemølle instruktioner för användning. Om någon typ av skor rekommenderas, överväga att bära strumpor med gummerade grepp eller minsta specialskor, som är utformade för att möjliggöra en barfota.