Diet för tätade porer

Få människor kan komma igenom livet utan att någonsin ha täppt porer. Täppa porer är ett ofarligt men irriterande kosmetiskt tillstånd som är särskilt vanligt hos ungdomar. Trots att dermatologiska gemenskapen i flera årtionden har insisterat på att det inte fanns någon koppling mellan diet och akne har ny forskning visat att de livsmedel du äter faktiskt kan ge upphov till täppt porer, vilket i sin tur ger upphov till akne.

Närbild på porer på ansikte. (Bild: Rusudan Mchedlishvili / iStock / Getty Images)

Vad är poror?

Svett kommer genom porerna. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Poror är de små öppningarna genom vilka hårsäckar kan stiga till hudens yta. Hårfollikeln förblir djupt under ytan, i hudens hudlager. Förutom att låta håret bryta igenom huden, tillåter porer olja, även kallad talg och svett att stiga till ytan av huden.

Orsak av förtäppta porer

Tvätta ansiktet för att krossa porerna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Poror blir igensatta när de oljeproducerande körtlarna eller talgkörtlarna i din hud börjar producera högre än vanliga sebummängder. Så mycket olja produceras att mycket av det inte kan gå genom porerna, vilket får dem att bli igensatta. Döda hudceller och smuts kan också få fastna i öppningen, vilket gör att porerna blir igensatta.

Effekter av förtäppta porer

Acne uppstår från täppt porer. (Bild: Ron Sumners / IStock / Getty Images)

Täppt porer är en viktig bidragande faktor till akne. Enligt den amerikanska akademin för dermatologi trivs en viss typ av bakterier som kallas P. acnes i överskott av olja från täppt porer och orsakar inflammation. Whiteheads är inflammerade, täppt porer i vilka porens yta är stängd. Blackheads är täppt porer i vilka porens yta förblir öppen. I dermatologin terminologi kallas whiteheads och blackheads respektive stängda och öppna comedos. Båda är former av akne.

Täppt porer och diet

Sugary mat kan täppa till porer. (Bild: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Nya studier har visat en länk mellan täppt porer och näring. Enligt en studie från 2002 som publicerades i tidskriften "Archives of Dermatology" och ledd av Loren Cordain, resulterar en högglykemisk diet i akneutbrott. Forskarna drog slutsatsen att ökningen av akne beror på en ökning av insulinnivåer och insulinliknande tillväxtfaktor, vilket i sin tur orsakade en ökning av testosteron, vilket i sin tur orsakade överproduktion av talg. Överskott av talg kan resultera i igensatta porer. Kortfattat kan en högglykemisk diet - en rik på enkla kolhydrater och sockerarter - utlösa överproduktionen av olja som orsakar täppt porer och akne.

Lågglykemiska livsmedel

Körsbär är låga glykemiska livsmedel. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

För att eliminera eller förhindra täppt porer genom diet, undvik att äta högglykemiska livsmedel och upprätthålla en lågglykemisk diet. Lågglykemiska livsmedel inkluderar fullkornsprodukter, korsfiskiga och mörka bladgröna grönsaker, torra bönor av alla sorter och vissa frukter som körsbär, plommon, grapefrukt och persikor. Livsmedel som ska undvikas inkluderar skräpmat, till exempel chips och godis, bröd, korn och spannmål gjorda med raffinerade korn och livsmedel med hög sockerhalt. Mjölk och mycket bearbetade livsmedel är också föremål för att undvika.

Annan behandling för förtäppta porer

Apelsinskal kan hjälpa till att exfoliera. (Bild: Anna Sirotina / iStock / Getty Images)

Att äta väl är bara en del av ekvationen för att bli av med täppt porer. Du måste också behandla din hud rätt. Webbplatsen "Care Fair" rekommenderar att du försiktigt tvätta ansiktet med varmt vatten och tvål varje dag för att bli av med överflödig olja. Det rekommenderas också att exfoliera död hud med produkter som innehåller naturliga ingredienser som havregryn, jordnötter eller apelsinskal. Du bör också se till att produkter du använder på din hud, som solskyddsmedel och andra toalettartiklar, är oljfria.