Diet för kronisk förstoppning

Cirka 15 procent av amerikanerna lider av förstoppning - ett tillstånd som kännetecknas av torra, hårda avföring eller färre än tre tarmrörelser per vecka, enligt National Clearinghouse Information Center. Eftersom det påverkar så många människor, förstoppning beskrivs som en av de vanligaste gastrointestinala klagomålen i USA. Även om du kan vara constipated av ett antal skäl identifierar Cleveland Clinic en brist på fiber i kosten och störningar i ett normalt dietschema som huvudorsaker till förstoppning.

Ät grönsaker för att hjälpa till med förstoppning. (Bild: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Förhöj din fiber

Öka fiber genom frukt. (Bild: Marek Mnich / iStock / Getty Images)

Fiber är din första försvar mot förstoppning. Fiber lägger bulk till avföringen. Detta mjuker det, vilket gör det lättare att passera genom kolon. Även om fiber är så viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem, konsumerar den genomsnittliga amerikanen mellan 10 och 15 gram fiber varje dag - ungefär hälften av det rekommenderade mängden 20 till 35 gram. Om du lider av kronisk förstoppning, öka gradvis ditt fiberintag genom att inkludera fiberrika matvaror som bönor, kli, klibbbröd, strimlat vete, päron, äpplen, hallon, svampar, broccoli, sötpotatis, ärter och spenat i din kost. Öka fiberintaget gradvis för att undvika obehagliga biverkningar, som uppblåsthet och gas. Även om fibertillskott ger dig fiber, innehåller de inte viktiga vitaminer och mineraler som fiberrika livsmedel erbjuder, så du borde inte lita på dem för att möta dina fiberbehov.

Ditch paketet

Undvik att äta glass. (Bild: belchonock / iStock / Getty Images)

I denna tid av lämplighet beror många amerikaner på bekvämligheten av förpackade och bearbetade livsmedel. Raffineringsprocessen som används för att göra dessa bekvämlighetsföda avlägsnar mest naturfiber. Detta lämnar dig med något som är högt i kolhydrater men saknas i fibern som hjälper till att flytta dina tarmar. Så begränsad förpackad och bearbetad mat, såväl som livsmedel som innehåller litet eller ingen naturlig fiber, såsom glass och ost.

Botten upp

Drick tillräckligt med vatten. (Bild: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

När det gäller att lindra kronisk förstoppning, vad du dricker är lika viktig som vad du äter. Cleveland Clinic rekommenderar att man dricker två till fyra extra glas vatten per dag, för totalt 10 till 12 8-uns glasögon. Dricka varmt vatten eller örtte med citron, speciellt på morgonen, kan också hjälpa till att få saker att röra sig. Undvik drycker som innehåller koffein, som kaffe och läsk, vilket kan uttorka dig och göra förstoppning värre. Mjölken kan orsaka förstoppning hos vissa människor, så det är bäst att undvika det medan du är förstoppad.

Välj omega-3s

Ät lax för Omega 3 fetter. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Omega-3 fetter hjälper smörj tarmarna, ger en jämn yta och underlättar för avföring att passera. Regelbunden konsumtion av omega-3 kan bidra till att minska kronisk förstoppning. Kosttillskott av omega-3s inbegriper lax, tonfisk, hälleflundra, mutteroljor, hampolja och linolja. Du kan också få en hög dos omega-3 genom tillsättning av fiskolja, men tala med din läkare innan du börjar en ny tilläggsbehandling.