Övningar för att strama underarmshud

Oavsett om du kallar dem farmor armar, bingo vingar eller fladdermus vingar, ingen vill flabby, jiggly underarm huden. Medan ålder, tyngdkraft, kost och brist på motion spelar en roll för att utveckla överkroppsskinn, finns det åtgärder du kan vidta för att bekämpa otäcka hängande flabben. Förutom viktminskning och aerob träning, övningar som riktar sig mot dina triceps, kan musklerna som ligger längs ryggarna på dina armar hjälpa de fladdermusen att flyga iväg.

Kvinnor i en TRX-kurs. (Bild: IvonneW / iStock / Getty Images)

Stående Triceps Kickback

Även om du använder dina biceps för att hålla matvaror och bära din tvätt, rikta några dagliga uppgifter mot dina triceps muskler. Som tv-fitnessinstruktör Denise Austin noterar i sin bok "Krymp dina kvinnliga fettzoner", "dina triceps är de mest underutnyttjade musklerna i din kropp." Den nybörjare-stående tricepsbackbacken hjälper dock ton och fast underarmsflab. Stå med fötterna axelbredd från varandra, knänna är något böjda. Med en lätt hantel i din högra hand, steg fram med din vänstra fot, böj din midja i 45 graders vinkel. Placera din vänstra handflata på en stabil stol för balans, förläng din högra arm rakt ut bakom dig. Håll i en till två sekunder, sänk armen och upprepa rörelserna på motsatta sidan. Utför 15 repetitioner på varje arm.

Triceps Stretch

Diet Bites webbplatsen rekommenderar en enklare men effektiv variation av stående triceps-backning. Triceps stretchen stärker, toner och spänner över dina överarmars ryggar. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Med en lätt hantel i höger hand, sträck din arm rakt ut framför dig. Nu böj din armbåge och ta hanteln förbi ditt huvud och mot höger axelblad. Håll den här positionen i 20 sekunder, och repetera sedan sträckan på din motsatta sida.

Triceps Extension

Tricepsförlängningen med hantlar, en övning på mellannivå, stärker och tonar ryggen på dina övre armar för att minska flabby jiggle. Med en lätt hantel i höger hand ligga med ryggen på en bänk. För långsamt ut din högra arm rakt upp mot taket. Sedan sänker du smidigt och långsamt din underarm till 90 graders vinkel. Syfta för 12 till 15 repetitioner för bästa resultat.

Singelarmmedicinsk bolltryckning

När du har behärskat nybörjare och mellanliggande våldsövningar kan du utvecklas till mer avancerade rörelser. Det amerikanska rådet på träning rekommenderar den enda armen armboll push-up. Det firar inte bara dina triceps utan stärker även dina deltoider, pectorals och buksmuskler. Med en medicinboll till ditt förfogande ligger du nedåt på en träningsmatta. Placera din kropp i en uppskjutningsposition, med en hand på mattan och din andra hand att trycka på medicinbollen. Sänk nu din kropp tills bröstet nästan rör bollen. Tryck sedan uppåt tills armbågarna är raka, armarna är helt utsträckta. Prova tre repetitioner.