Övningar för Thoracic Dextroscoliosis

Dextroscolosis är en medicinsk term som refererar till en krökning i din ryggrad, som, sett från baksidan, kurvor till höger. Vid thorax dextroscolos ligger denna krökning bland de 12 kotorna som också fungerar som anslutningspunkter för dina revben. Dessa ryggkotor är utformade för att hjälpa till att stabilisera och stödja dina inre organ och din överkropps vikt. En krökning i din bröstkorgsområde behandlas ofta med övningar som är utformade för att stabilisera och förstärka dina ryggmuskler samtidigt som du arbetar med rörelserom i bröstkörteln.

Pelvic Tilt

Denna övning hjälper till att räta ut ryggraden genom att placera en mild sträcka på ryggmärgen. Ligga ner på ryggen med båda knäna böjda och dina armar vilar vid dina sidor med dina palmer på marken. Långsamt dra åt magmusklerna för att trycka ned din nedre del i golvet. Denna rörelse kommer att förlänga hela din ryggrad medan du lutar ditt bäcken något framåt. Håll den här positionen i ungefär fem sekunder och slappna av.

Sträck upp och ner

Denna övning är avsedd för thorax dextroscolosis eftersom den tvingar din ryggrad att förlängas mot krökningen i ditt bröstkorgsområde. Det kan utföras när du sitter eller står, men dina axlar måste vara placerade direkt över dina höfter under hela träningen. Nå upp med högra armen så högt som möjligt medan du samtidigt nere med din vänstra arm. Håll den här positionen i ungefär fem sekunder och upprepa 10 gånger.

Sidostretch

Stå med fötterna om axelbredd och din vänstra hand på höften. Nå upp med höger hand så högt du kan och böja över mot vänster medan du håller axlarna i linje med dina höfter. Var noga med att du inte böjer framåt eller bakåt när du utför denna övning. Håll den här positionen i ca 10 sekunder och upprepa 10 gånger.

Kattsträckningen

Börja denna övning från ett knäläge på dina händer och knän. Var säker på att dina knän är placerade direkt under dina höfter och dina händer är placerade direkt under dina axlar. Sänk huvudet mot marken samtidigt som du lyfter ryggen så högt som möjligt. Håll den här positionen i några sekunder och sena ner bröstet mot marken så lågt som det går medan du lyfter huvudet mot taket. Håll den här positionen i några sekunder och upprepa.