Övningar att bli av med celluliter på baksidan av låren

Celluliten består av fettfickor som sitter strax under hudens yta. Det blir synligt eftersom detta fett klämmer mellan de band som förbinder muskeln och huden tillsammans och orsakar den välbekanta puckeringseffekten.

Övning kan minska celluliter genom hela kroppen. (Bild: kovaciclea / E + / GettyImages)

Eftersom ganska mycket alla har lite fett under huden och band kan låta några smyga igenom. Upp till 90 procent av vuxna kvinnor, någon form av denna stuga-ostfett på sina kroppar, rapporterar American Journal of Clinical Dermatology. Det påverkar även män, men i mycket mindre antal på grund av hormoner och hur deras band av vävnad som förbinder hud och muskel tillsammans är formade.

Cellulit på baksidan av låren är ett vanligt klagomål. Medan träning hjälper dig att minska kroppsfett och strama upp huden och musklerna, är det inte en magisk cellulitergummi. Även passande kan tunna kvinnor ha celluliter - men i mycket mindre mängder än inaktiva, överviktiga kvinnor.

Det betyder inte att du borde ge upp träning. Ingen existerande celluliterapi, inklusive "magiska piller", massage, wraps eller krämer - jämn operation - kan göra det att gå iväg. Övning kan minska sitt utseende och ge dig en mängd hälsofördelar i processen.

Läs mer: Hur man förlorar celluliter enkelt

Först, gör ditt kardio

Att minska överflödigt fett på kroppen hjälper till att minimera utseendet på celluliter på baksidan av benen. Medan du kanske tänker på att benliftar och höftförlängningar är sättet att minska celluliter på baksidan av benen är spot-targeting övningar inte riktigt bäst när du vill bli av med överflödigt fett. Du behöver bra, gammaldags, svett-inducerande cardio.

Hit löpbandet, kör din cykel eller ta en bra lång vandring för att bränna kalorier. Ju mer aktiv du är, desto bättre, men syftar till minst 30 minuters måttlig intensitetsarbete på de flesta dagarna.

Dieten räknas också. Komplettera din kardio med en portion-kontrollerad, helmatdiet. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och högt i vatten; optimal hydrering plumpar din hud och hjälper till att mildra celluliternas utseende.

Snabba problemområden

Spot minskning av fett är inte möjligt, men du kan rikta vissa muskler i din celluliter träning för att bli hårdare och fastare. Du kan bygga en fast grund där de övre skikten på huden sitter, så det finns mindre jiggle och dimpling.

Lårbekämpning övningar inkluderar standard squats, lunges och step-ups. Använd din kroppsvikt först och lägg sedan till hantlar eller lyftstänger för en extra utmaning. Du vill använda en vikt som är tillräckligt tung för att tröttna dig i åtta till tolv upprepningar, utan att kompromissa med din form.

Du kan också låna övningar från ballett och pilates. Dessa övningssystem riktar sig till mindre muskler, särskilt de på baksidan och insidan av låren, till tonområden som du kanske inte riktar mot med typiska viktövningar ensamma. Benkretsar, plagg och broar är exempel på benspecifika övningar som kan förbättra cirkulationen och minska celluliternas utseende över tiden.

Läs mer: Hur man undviker cellulit