Hur man förhindrar lösa hovar och sagging ansiktshud

De flesta som tränar i gym eller i hemmet spenderar mycket tid på armar, ben och torso, men glömmer oftast övningar specifikt för ansikts- och nackmusklerna. Av någon anledning verkar människor glömma att dessa muskler också behöver utövas regelbundet för att upprätthålla en sund muskelton. Träning av nedre ansikts- och hak- och käftmuskler kan bidra till att förhindra att löv eller lösa, slingrande hud runt käken när du ålder.

Isometriska övningar hjälper till att dra åt lös ansiktshud. (Bild: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sitt eller stå i en avslappnad och bekväm position och lut försiktigt ditt huvud bakåt, som om du slappnar av helt. Med hakan lutad tillbaka, försök att lyfta din läpp över din överläpp. När du har det så långt du kan sträcka, håll positionen i ungefär fem sekunder. Koppla sedan av läpparna, men håll hakan lutad uppåt. Öva övningen med läpparna fyra gånger. Du kan göra denna övning två till tre gånger om dagen.

Steg 2

Öva sticker ut tungan (när du är ensam och privat, förstås). Nu lutar du huvudet bakåt och tittar på taket. Stick den tungan ut, peka uppåt mot taket också. Du kommer att känna sträckan och dra inte bara på baksidan av tungan, men längs hela halsen och under käken eller hakan. Håll positionen i ungefär fem sekunder och slappna av. Upprepa denna övning tre eller fyra gånger så bekväm. Du kan upprepa denna övning flera gånger om dagen om du vill.

Steg 3

Ligga ner på ryggen på din säng eller en soffa, med huvudet hängande i slutet, ansiktet vände uppåt mot taket. Armarna ska vara vid dina sidor, din kropp avslappnad och bekväm. Långsamt och jämnt lyft huvudet uppåt tills det är jämnt med resten av kroppen. Du bör känna den här övningen runt halsen och du kan till och med känna ett drag på baksidan av ditt huvud nära nacken. Detta beror på att din kropp inte är van vid att lyfta huvudet i denna position. Håll huvudet i denna position för ett tal om 10 om du kan, fem sekunder om du känner dig obehag. koppla av. Upprepa övningen flera gånger. Du kan förlänga hålltiden till 10 eller 15 sekunder när du växer starkare.

Steg 4

Stå eller sitta och placera en näve under botten av hakan. Nu håller du trycket uppåt med näven, öppna din mun och låt din käke trycka mot din hand. Du kan göra detta drag ganska snabbt och skjuter för att öppna munen mellan 10 och 20 gånger. Detta är en ansiktsövning som beskrivs i en video av Jack LaLanne på 1950-talet som fortfarande är effektiv idag. Se länken för en YouTube-video som beskriver denna övning.