Hur man minskar ärrvävnad från en hamstring
Du drabbades av en hamstringskada från din senaste träning, och den har utvecklats till ärrvävnad. Ären vävnaden är karakteriserad buntar av fibrös bindväv som ett resultat av din kropps naturliga läkningsprocess. Lårvävnad kan dock begränsa rörelseområdet och minska prestanda i styrka och körförmåga. Du kan använda olika behandlingsalternativ för att minska ärrvävnaden från en hamstring medan du återvinner rörelse, funktion, styrka och prestanda.
Massage kan bidra till att minska ärrvävnad från hamstrings. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Steg 1
Applicera ett ispaket i ärrvävnaden i ca 10 minuter för att få blod från området. Att ta blodet bort från ärrvävnaden minskar mängden smärta medan man arbetar för att minska ärrvävnaden.
Steg 2
Använd en skumrulle för själv-myofascial frisättning i cirka 15 minuter efter träning. Applicera så mycket tryck som du kan stå för att bryta upp ärrvävnaden och minska vidhäftningarna i hamstringen. Du kan använda skumrullen i kombination med träningsrutinen och utföra rutinen dagligen för att kontinuerligt minska ärrvävnaden.
Steg 3
Prata med en fysioterapeut eller friidrottare om att få ultraljud på din hamstring. Ultraljudet ger en djup massage som ökar kollagenvävnaden i musklerna och ökar blodcirkulationen för att minska ärrvävnaden.
Steg 4
Planera en djupvävnadsmassage med en certifierad massageterapeut. På samma sätt som skumrullen och ultraljudet hjälper massagen till att bryta upp vidhäftning och ärrvävnad inom hamstring. Krämer, lotioner och oljor kan tränga in i muskeln för att förbättra massageens effektivitet.
Steg 5
Utför en rutinmässig sträckning och räckvidd av rörelseprogram efter att alla ärrvävnader har tagits bort. Dessa övningar hjälper till att återfå hamstringens funktion och prestanda, men kan påverka ytterligare ärrvävnad om du utför övningarna medan ärrvävnad fortfarande finns i muskeln.
Steg 6
Applicera värme på ärrvävnaden i ca 20 till 30 minuter efter behandling. Värmen ökar blodflödet till hamstring som främjar ytterligare helande.
Saker du behöver
Kylklamp
Skumrulle
Massageoljor
Värmepåse
