Näringsämnen som behövs för celltillväxt och reparation

Cellerna utgör alla delar av din kropp och de kräver att många näringsämnen växer och repareras ordentligt. Medan alla vitaminer och mineraler du äter bidrar till friska celler spelar vissa en större roll i cellfunktioner, såsom vitamin A, fosfor och zink. Tala med din läkare om ditt intag av dessa näringsämnen för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd varje dag och behåller kroppsliga cellers integritet.

Två läkare talar till varandra (Bild: Thomas Northcut / DigitalVision / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A har flera nödvändiga funktioner, inklusive hjälp i hälsan hos dina celler. Det hjälper till att säkerställa att alla dina celler kan växa och reproducera normalt, en process som kallas cellulär differentiering, och det bidrar också till läkning och reparation. Under graviditeten är vitamin A avgörande för en hälsosam utveckling av alla fostrets celler. För män är rekommenderad kosttillskott eller RDA för detta vitamin 3000 IE per dag, och det är 2 333 IE för kvinnor som inte är gravida, enligt University of Maryland Medical Center. Livsmedel som mörka bladgrönsaker, morötter, ägg, helmjölk och ost är bra källor till vitamin A.

Fosfor

Fosfor kan hittas i celler i hela kroppen, även om huvuddelen är i dina ben och tänder. Alla dina celler behöver detta mineral att växa, reparera och bibehålla sina funktioner och fosfor hjälper också till att balansera dina nivåer av andra näringsämnen som krävs för friska celler, såsom zink och vitamin D. University of Maryland Medical Center säger att vuxna behöver 700 mg av detta mineral per dag, och du kan träffa denna RDA genom att äta mat som kött, fisk, mejeriprodukter, nötter, torkad frukt, hela korn och kolsyrade drycker.

Zink

Zink är ett spårmineral, men det kan också hittas i alla celler i kroppen. Det spelar en stor roll i hur cellerna delar sig och växer, och det bidrar till läkning och reparation av sår och celler också. Detta mineral behövs speciellt under graviditet, barn och barndom för att säkerställa rätt tillväxt och utveckling av alla dina celler och andra kroppsdelar. Män behöver 11 mg zink om dagen, och kvinnor behöver 8 mg per dag, enligt MedlinePlus. Goda livsmedelskällor för detta mineral inkluderar nötkött, fläsk, lamm, baljväxter, helkorn och nötter.

Ytterligare överväganden

Medan varje av dessa näringsämnen är avgörande för celltillväxt och reparation kan intag av höga doser av dem i form av kosttillskott ha toxiska effekter. Tala med din läkare innan du tar nya tillskott eller överstiger RDA av något vitamin eller mineral. Å andra sidan kan brister i dessa näringsämnen också vara skadliga för din hälsa och hämma dina cells förmåga att fungera ordentligt. Om du är oroad över ditt vitamin- eller mineralintag, diskutera det med din vårdgivare.