Kosttillskott för att hjälpa din kropp att producera mer kollagen

Kollagen är viktigt vid bildandet av hår, hud och naglar. När någon av dessa delar av kroppen verkar lida, kan ökad kollagenproduktion vara svaret. Även om många hudkrämer och hårrengörare innehåller vitaminer och mineraler som kan hjälpa till med yttre kollagenproduktion, kan kompletterande med dessa näringsämnen internt ge mer långsiktiga fördelar. Näringsämnen kopplade till kollagenproduktion inkluderar C-vitamin, zink och örtkalendula.

Kollagen spelar en viktig roll i hudproduktionen. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Innan du kompletterar med något av dessa näringsämnen, kontakta din vårdgivare för att avgöra om det är nödvändigt. Biverkningar kan uppstå från för mycket tillskott.

C-vitamin

C-vitamin kan vara det viktigaste vitaminet för att producera mer kollagen i kroppen. Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University krävs vitamin C för syntes av kollagen, vilket skapar strukturen hos blodkärl, senor, ledband och ben. Kroppen skulle bokstavligen falla ifrån varandra utan åtgärden vitamin C på kollagen.

Kroppen producerar inte sitt eget C-vitamin, så det måste erhållas genom diet. Dieter som är låga i färsk frukt och grönsaker får inte innehålla tillräckligt med C-vitamin för att korrekt syntetisera kollagen. Kontrollera med din läkare innan du kompletterar med C-vitamin.

Zink

Zink är ett annat näringsämne som kan hjälpa till med ökad kollagenproduktion. Winifred Conkling, i sin bok, "The Complete Guide to Vitamins, Herbs and Supplements," konstaterar att zink hjälper till att producera kollagen, och detta bygger vävnad i kroppen.

Matkällor för zink inkluderar kyckling, bönor, nötter, kött och ostron. För mycket zink kan orsaka biverkningar som kramper och diarré, så innan du kompletterar, kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal för att bestämma aktuella zinknivåer i kroppen.

Calendula

Örkalendula är också påstådd att hjälpa till med kollagenproduktion. Författarna Deborah Mitchell och Hunter Yost, i sin bok, "En kvinnas guide till vitaminer, örter och kosttillskott", skriver att kalendula är antiinflammatorisk, antibakteriell, ökar blodflödet till skadade kroppsdelar och det producerar kollagenproteiner. Detta hjälper till att läka huden.

Liksom vitaminer, konsultera en vårdpraktiserare som är utbildad i örter innan du kompletterar med kalendula.