Kosttillskott för att öka dopamin
Dopamin är en viktig neurotransmittor som finns i hjärnan. Det hjälper kontroll rörelse, energi och vakenhet, enligt ADHD-expert Beth Ann Hill i sin bok, "AD / HD Book", och kan påverka olika faktorer i livet, inklusive tendenser mot ADHD, depression och viktökning. Reglering av dopamin spelar en avgörande roll i mental och fysisk hälsa. Det är inte ovanligt att ha låga nivåer av dopamin, vilket kan påverka övergripande hälsa och välbefinnande. Vissa livsmedel påstås bidra till att öka nivåerna, såsom kalkon, fisk och potatis, men det finns också specifika kosttillskott som är kopplade till dopaminproduktion. Var noga med att arbeta nära din läkare för att bestämma vilka kosttillskott som är rätt för dig.
En läkare pratar med en patient. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)L-teanin
Ett tillägg som påstås bidra till att öka dopaminnivåerna är aminosyran L-teanin. Detta beror på dess förmåga att korsa hjärnbarriären och direkt påverka dopamin, enligt Dr Uzzi Reiss i sin bok, "The Natural Superwoman." L-theanin finns i grönt te, men det måste kompletteras för att ge de nivåer som behövs, noterar Reiss. Han rekommenderar att man tar 100 till 600 mg dagligen, med eller utan mat. Minska nivåerna om du känner dig sömnig.
Fisk olja
Ett annat tillskott som kan hjälpa till med att öka dopaminhalterna är fiskolja. Reiss konstaterar att fiskolja, och i synnerhet DHA som finns i fiskolja, orsakar dopaminreceptorer att bli känsligare, vilket ökar förmågan hos dopamin och serotonin att binda sina receptorer. Detta bidrar till att minska nivåerna av norepinefrin, en neurotransmittor som kan agitera. På grund av effekterna av kvicksilver i fisk är tillskott ibland ett klokare val, särskilt om det är gravidt. Reiss rekommenderar 1000 till 2000 mg två gånger dagligen.
tyrosin
Tyrosin noteras också för att påverka dopaminnivåerna. I sin bok säger "Natural Sex Boosters", Dr. Ray Sahelian att tyrosin är en aminosyra som omvandlas till dopamin i kroppen. Därifrån omvandlas dopamin först till norepinefrin och därefter epinefrin. Stämningen är förhöjd och vakenhet uppstår på grund av tyrosinens effekt på dopaminnivåer. Var noga med att inte ta för mycket tyrosin, eftersom stora mängder kan orsaka högt blodtryck, ökad hjärtfrekvens, ångest eller sömnlöshet.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserin, en fosfolipid som finns i cellmembran, kan också bidra till att öka dopaminhalterna i kroppen. Omkring 70 procent av nervvävnadsmassan, phoshatidylserinhjälpmedel i lagring, frisättning och aktivitet hos många neurotransmittorer och deras receptorer, enligt immunohematologiska experten Elaine A. Moore i sin bok "The Amphetamine Debate." I synnerhet stimulerar det frisättningen av dopamin, vilket bidrar till att förbättra lärandet och minnet i samband med det dagliga livet. Moore rekommenderar 300 mg dagligen.
