Fördelarna med fiskolja för hår och hud
Fiskolja förbrukas i livsmedel eller tas som tillägg för att förhindra eller behandla ett brett spektrum av tillstånd. Dess näringsämnen producerar också ett antal kosmetiska effekter. Fiskolja, och särskilt de hälsosamma fettsyrorna som finns i den, kan förbättra vissa hudförhållanden, skydda mot solens skadliga strålar och till och med öka hårkvaliteten. Några potentiella fördelar med dessa fettsyror förblir ännu obefogade hos människor, trots att de visat löftet i de senaste djurförsöken.
Ung kvinna borstar håret. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Fettsyror och hårvård
Enligt en artikel från 2009 i "Dermatoendocrinology" kan fleromättade fettsyror, som de som finns i fiskolja, förbättra hårets kvalitet och densitet, minska fallen av håravfall och återställa en övergripande hårcykels balans. I en 2004-studie som publicerades i "Journal of Biological Chemistry" som genomfördes på möss visades mycket långa kedjiga fettsyror, såsom de som fanns i fiskolja, för att spela en kritisk roll vid normal hår- och hudfunktion. Medan mycket inte är känt om uppgifterna om fettsyrakedjans längd, bidrar det långkedjiga elongasproteinet som kallas Elovl3, som finns i hela kroppen, till förbättrad hårfunktion på cellulär nivå. En brist på Elovl3 i testning ledde till hårsparslighet, en oförmåga att avsticka vatten och lipid obalanser.
Omega-3s och Sun Protection
En studie publicerad i en 2003-utgåva av "Carcinogenesis" fann att fördelaktiga omega-3-fettsyror i fiskolja har egenskaper som skyddar huden mot solens skadliga effekter. En speciell fettsyra, eicosapentaensyra eller EPA, reducerade förekomsten av solbränna och ultraviolett strålningsinducerad hudbrott, även om det visar skydd på DNA-nivå när de läggs till deltagarnas dieter. Forskare föreslår långsiktigt tillskott av EPA kan därför kopplas till större skydd mot solskador och hudcancer. Enligt Skin Cancer Foundation är solskador ansvarig för upp till 90 procent av förändringar i huden över tiden, inklusive bruna fläckar, torrhet, rynkor och ett läderliknande utseende.
Få ut mesta möjliga av fiskolja
Att helt enkelt poppa ett fiskolje tillskott här eller där kommer inte göra dig så bra. I studien publicerad i "Carcinogenesis" föreslår forskare långsiktig kostförändring, som innehåller fiskoljans fettsyror, för att se någon form av stor effekt. Fiskolja, som har bedömts för dess effektivitet vid behandling av olika hudförhållanden, anses också vara möjligen effektiv för behandling av effekterna av hudtillståndets psoriasis när den tas intravenöst. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att man ersätter mättade och transfetter med omättade fetter och fleromättade fetter, inklusive de som finns i fisk och fiskolja.
Källor av fiskolja
Fiskolja finns både i kosttillskott och tilläggsform. Vissa fiskar har högre mängder av fördelaktiga oljor. Dessa fiskar inkluderar makrill, tonfisk, lax, ansjovis, sardiner, sill och öring. De bör bakas eller broiled för maximal hälsoeffekter. Fiskolja kan också tas i flytande eller kapselform, som ibland innehåller andra vitaminer. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar en ny vitaminregim, eftersom fiskolja i vissa fall kan interagera med mediciner eller redan existerande hälsoförhållanden.
