Fördelarna med elektrolyter i vatten

Sportdrycker är ett populärt alternativ för dem som tränar och spelar sport, men vad är deras syfte? Tja, de är redo att fylla på kroppen av vad den har förlorat under träning (som vätskor och mineraler.) Sportdrycker innehåller också elektrolyter - ämnen som innehåller joner som kroppen behöver för att få bra blodkemi och muskelverkan. Men eftersom sportdrycker innehåller socker och kalorier, kanske de inte är idealiska för de som vill gå ner i vikt. Vad kan du lita på istället? Vatten med elektrolyter.

Försöker du gå ner i vikt? Deponera sportdrycker för vatten med elektrolyter. (Bild: Stocksy / Marija Savic)

Läs mer: Hur kan jag säga när min kropp hydreras?

Vad är elektrolyter?

Elektrolyter är elektriskt laddade ämnen som finns i din urin, blod och andra kroppsvätskor. De arbetar för att hålla en hälsosam balans i kroppen, och kommer i olika former som klor, kalium, fosfat, magnesium, kalcium och natrium. Att upprätthålla dina elektrolyter balanserade i kroppen gör det möjligt att behålla lämpliga vattenmängder, balansera blodsyrligheten, använda ordentlig muskelverkan och låta andra viktiga processer inträffa. Elektrolyter undviker kroppen via svett, så för att fylla på dem måste du konsumera mat och drycker som innehåller dem.

Läs mer: Betydelsen av hydrering

Varför ska du placera elektrolyter i ditt vatten?

Att tillsätta elektrolyter till vatten kan hjälpa till att rehydrata en idrottsman. (Bild: Stocksy / Marco Govel)

Den bästa vätskan för att hydrera och reglera kroppens temperaturer ligger precis framför dig: vatten. När du förbrukar vatten med elektrolyter under träning, fylls kroppen snabbare. Din kropp behöver ha en viss mängd vatten och elektrolyter dagligen, och mycket svettning ökar mängden som behövs av var och en.

Enligt boken "Fluids & Electrolytes Made Incredibly Easy" är en av fördelarna med elektrolyter förebyggande av dehydrering. Genom att konsumera vatten med elektrolyter bör de som utövar kunna undvika en elektrolytubalans i sina kroppar. Biverkningarna av elektrolyt obalans (när elektrolyter är för höga eller låga, vilket förändrar mängden vatten i kroppen), inkluderar trötthet, illamående, njureproblem och en massa andra obehagliga kroppsreparationer.

Elektrolyter finns i blod, urin och andra kroppsvätskor. (Bild: Stocksy / Guille Faingold)

Genom att konsumera elektrolyter i ditt vatten påverkar du också kroppens pH-nivåer. Enligt Medline Plus fungerar kroppen på sitt bästa när blodets pH-nivå är 7,4. Varför är detta viktigt? PH är ett mått på surhet (eller alkalitet) i ditt blod. För att upprätthålla den korrekta pH-nivån behövs natrium- och kloridelektrolyter. Dessa kan uppnås genom en hälsosam kost, fylld med alkaliska livsmedel som frukt och grönsaker. Vilka nummer ska du leta efter? Nivåer 7,0 och högre anses vara friska och alkaliska.

Läs mer: Allt du behöver veta för att vara ordentligt hydrerad