Fördelarna med linfrö i män
Nutty och crunchy, linfrö lägger mer till din kost än bara smak och konsistens. En näringsrik kraftstation, dessa små frön är rika på fiber, viktiga omega-3 fettsyror och lignaner. De är bra för hjärtat och hjälper till att minska risken för vissa typer av cancer hos män och kvinnor. Men linfrö är särskilt fördelaktiga för män, eftersom de hjälper till att förhindra hälsofrågor vanligare hos män.
En träsked fylld med linfrö. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)Förbättra dina kolesteroltal
Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar, och män tenderar att ha högre antal än kvinnor, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Lignanserna, som är fytoöstrogener, i linfrö kan hjälpa till att sänka total kolesterol och LDL-kolesterol, enligt en studie som publicerades i "Journal of Cardiovascular Pharmacology." Lignaner förekommer i huvudsak i linfrön, även känd som linfrösmel, vilka män kan blanda sig i en smoothie eller strö på deras morgonflingor för en näringsmässig ökning.
Skydd mot inflammation
Kronisk låggradig inflammation ökar risken för ateroskleros, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke, och är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar. Dödsfallet från hjärtsjukdom hos män är 1,5 gånger större än hos kvinnor, enligt Palo Alto Medical Foundation. Inklusive linfrö i din kost för att minska inflammation kan minska risken för hjärtsjukdom. Linfrö är rik på alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra. ALA i linfrö hjälper till att minska inflammation genom att minska pro-inflammatoriska proteiner.
Bra för din kolon
Linfrö erbjuder två fördelar för din kolon. En, fibern och slemhinnan i hela linfrö verkar som ett laxermedel och kan hjälpa män som arbetar med förstoppning. Två linfrö kan hjälpa till att minska risken för koloncancer, vilket är 1,5 gånger större sannolikhet för att leda till döden hos män än kvinnor, enligt PAMF. Djurstudier visar att hela linfrö påverkar överuttrycket av gener som leder till dugg av koloncancerceller, medan linfrömjöl kan bidra till att minska tillväxten av cancerläkemedel. Men mänskliga försök är nödvändiga innan formella rekommendationer om linfrö och tjocktarmscancer är möjliga.
Ett ord om prostata hälsa
Män med prostatacancer borde äta en hälsosam diet som innehåller källor till fördelaktiga fetter, såsom de i linfrö, för att förbättra hälsan och förhindra cancerprogression. Oro föreligger emellertid att mer intag av ALA kan öka risken för prostatacancer, enligt University of Maryland Medical Center. Men detta speglar bara några studier, säger University of Maryland Medical Center, och bevis tyder på att linfrö är fördelaktigt för män med risk för prostatacancer. Om du har en historia av prostatacancer, bör du prata med din läkare först innan du lägger linfrö till din diet.
