De bästa matvarorna att äta för att bli av med akne och svarta hudar

De bästa matvarorna att äta för att bli av med akne och svarta skott är livsmedel som du hittar i en balanserad kost. Frukt, grönsaker och magert protein kan lindra och hjälpa till att förebygga akneutslag, enligt en 2009-fråga om "Dermato-endokrinologi". Att göra livsstilsförändringar som innehåller dessa livsmedel i din kost kommer att skörda de bästa resultaten. Förutom att förbättra din hud, kommer maten att hjälpa dig att få en övergripande bättre hälsonivå. Det finns dock inget mirakel, över natten botemedel.

Färskvaror. (Bild: Marucyan / IStock / Getty Images)

Vitamin C-rika livsmedel

Färska jordgubbar. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Några av de bästa matvarorna att äta för att bli av med akne och pormaskar kommer att innehålla respektiva mängder vitamin C. Detta vitamin behövs för att reparera och odla alla vävnader i din kropp, säger National Institute of Health. Antioxidanten hjälper till att skydda din hud medan du läker det. Alla frukter och grönsaker innehåller en viss mängd vitamin C, säger NIH. Frukt i bärfamiljen är utmärkta källor du kan välja mellan. Dessa inkluderar röda och svarta hallon, jordgubbar, blåbär och tranbär. Andra C-vitaminrika frukter inkluderar körsbär, äpplen, mango, papaya, ananas, päron, meloner och citrusfrukter. Citrusfrukter inkluderar grapefrukt, citroner, limes, mandariner och apelsiner. Juicer av dessa frukter kan också innehålla stora mängder av det hudfriska näringsämnet. Vegetabiliska källor till näringsämnet inkluderar tomater, sorter av potatisar som sötvitt, kål, broccoli, blomkål och lövgröna grönsaker. Mörka, gröna grönsaker inkluderar spenat, rovgrönsaker, senapsgreen och kollagen, enligt American Heart Association.

Proteinrika livsmedel

Röda Kidney bönor. (Bild: Spaxiax / IStock / Getty Images)

Byta ut ohälsosamma, högglykemiska livsmedel för magert protein kan ha en positiv effekt på din hud, enligt en studie i juli 2007-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition". Studien rapporterar att protein ökar också din känsla av fullhet, vilket förhindrar dig från att äta och hjälper till att förhindra viktökning och fetma. Att ersätta fet kött med lägre fetthalt kan också hjälpa till att bli av med akne och hudorrhet. Leanprotein innehåller växtbaserade källor, inklusive baljväxter som linser, njurbönor, delade ärter och andra bönor. Fisk som kan hjälpa din hudhälsa är de som klassificeras som hjärt-friska av American Heart Association. Dessa inkluderar fett, kallvattenfisk som lax, sill, öring, sardiner, makrill och albacore tonfisk. Du kan äta färska fisk- eller konserveringsvarianter för att få ditt magre protein. Börja äta skinless fjäderfä som kalkon och kyckling för att hjälpa din huds hälsa.

Seleniumrika livsmedel

Brunt ris. (Bild: annata78 / iStock / Getty Images)

Selen är ett spårmineral som behövs för att upprätthålla en frisk hud, enligt Linus Pauling Institute. Selen finns i en mängd olika växtbaserade och djurbaserade livsmedel. Skaldjur inklusive ostron och musslor är rika källor till näringsämnet, säger National Institute of Health. Andra djurkällor inkluderar rött kött som nötkött, lamm, kalvkött och fläsk. Fisk, fjäderfä och orgelkött är andra djurbaserade dietkällor. Organ kött innehåller lever, njurar, mjälte och hjärtan. Växtbaserade källor till selen inkluderar bryggerjäst, vitlök och helkorn. Livsmedel som ingår i hela kornfamiljen inkluderar havre, havreklid, korn, brunt ris, vetekli, helvete, spelt och quinoa, säger American Heart Association. Välj fullkornsprodukter som pasta, bröd, kakor och spannmål för att bli av med din akne och hudorrhet.