De bästa matvarorna att äta för att förlora magevikt
Att ha för mycket fett är alltid skadligt, men överflödiga pund runt mitten är särskilt skadliga. Magefett är kopplat till allvarliga tillstånd, inklusive hjärtsjukdom och stroke. Medan inga livsmedel direkt orsakar fettförlust - speciellt i ett koncentrerat område, som magen - vissa typer kan hjälpa dig att kasta överskott av bukfett lättare. Tänk på att viktminskning kräver bränning av mer kalorier genom aktivitet än du konsumerar. Eftersom snabb viktminskning kan orsaka en långsammare metabolism och andra skadliga effekter, syftar till gradvis förlust genom en hälsosam kost och rutinmässig motion.
En mamma och son njuter av grönsaker och frukter för att starta en hälsosam livsstil. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Färska och kokta grönsaker
Grönsaker är fattiga i kalorier men rik på näringsämnen, inklusive fiber. Fiber ger inga kalorier, ger massor till mat och främjar mättnad - egenskaper som låter dig fylla på större matvolym och färre kalorier. Dr Rasa Kazlauskaite, en endokrinolog med Rush University Medical Center, rekommenderar att du startar dina måltider med kryddade grönsaker som vana för att förlora bukfett. Börja med grönsaksoppa, till exempel, eller en skål med ångade grönsaker. Fyll minst hälften av dina måltidsplattor med grönsaker, föreslår Kazlauskaite, och lägg till grönsaker till rika förrätter, som pasta och gryta. Medan 1 kopp pasta med köttbullar och marinara sås ger 260 kalorier, 1/2 kopp helvete spaghetti blandad med en kopp kokad spenat och 1/2 kopp marinara sås ger 190 kalorier plus rik mängder fiber.
Färska och frysta frukter
Färska och frysta frukter är bra källor till fiber och kan tjäna som naturligt söta alternativ till konventionella desserter, vilket bidrar till att öka bukvikt. Undvik juice, som tenderar att sakna fiber och innehåller koncentrerade mängder socker och se till att frysta frukter du köper inte innehåller tillsatta sötningsmedel. Istället för cheesecake, har bär toppad med nonfat yoghurt. Lägg till färska eller frysta frukter till smoothies. Särskilt fiberrika frukter inkluderar hallon, bananer, aprikoser, torkade fikon, päron och apelsiner. För ett uppfriskande alternativ till lågt kaloriinnehåll till sötande sodavatten - en annan magefettbidragare - lägg till äppelskivor eller vattenmelonbitar till vatten för att kyla innan du dricker.
Nötter, frön och fisk
Nötter, frön och fisk ger en rad viktiga näringsämnen, inklusive omättat fett. Att skära tillbaka på inflammatoriska fettkällor, som fett kött och stekt mat, och att i stället betona omättade källor är en viktig del av en magefettminskande diet. Fisk är också rik på protein, vilket hjälper dig att hålla dig full. För omega-3-fetter, som ger särskilt hjärt-friska fördelar, har oljig fisk, som lax, makrill och sill, minst två gånger per vecka. För en växtkälla av omega-3, lägg till jordfrönfröer eller valnötter till spannmål, yoghurt och smoothies. I stället för potatischips och pretzels, som är lätt att äta, har blandade nötter och frön. Medan de är täta i kalorier, stimulerar nötter och frön aptitkontroll. Att äta en måttlig servering, eller en liten handfull dagligen, kan förbättra viktminskningen.
Helkornsstärkelser
Stärkelsemjölk får en dålig rap, men fullkornssorter kan hjälpa dig att hålla dig energisk och hälsosam medan du slipper bukfett mer effektivt. I en studie som publicerades i "Journal of Nutrition" i september 2009 analyserades dieter av 434 äldre vuxna. Forskare hittade en stark koppling mellan högt intag av spannmålsprodukter, särskilt från helkornskällor och lägre stamfett - vilket inkluderar bukfett. Medan puffad vete och krispiga risflingor endast tillhandahåller spårmängder fiber per portion, 1 kopp strimlad helvete spannmålsprodukter levererar över 5 gram. Andra fiberrika helkornsprodukter inkluderar pärlat korn, popcorn och fullvete spaghetti. När du köper förberedda bröd, spannmål och pasta, se till att hela korn anges som huvudingredienser.
