De bästa matvarorna att äta för att rensa ut din kolon
Även om mat inte riktigt rengör din kolon - din kropp gör i allmänhet ett bra jobb av det på egen hand. Att välja rätt mat kan hjälpa dig att hålla matsmältningen smidig och eventuellt förhindra förstoppning. Högfibrer livsmedel kan vara särskilt användbara i denna avdelning, liksom de med levande bakteriekulturer. Du kan uppleva gastrointestinal nöd genom att införa stora mängder av dessa livsmedel i din diet på en gång, så lägg dem gradvis för att låta din kropp anpassa sig.
En skål med rak linfrö. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Kolon-rensande myten
Trots påståenden från många tillskott på marknaden, är din kolon inte kramad med ruttande mat. Orgeln rymmer en armé av bakterier som metaboliserar avfall, och frekvent cellomsättning av kolonmurar hjälper också till att förhindra uppbyggnad. Med andra ord påverkar kostvanor tarmrörelser, och rätt mat kan hjälpa till att slösa igenom ditt system snabbare. De mest effektiva alternativen tenderar också att vara höga i vitaminer och mineraler, så att inkludera dem i din kost är ett smart val oavsett rengöringsförmåga.
Fiber-Rich Fare
I mataffären letar du efter mat som är hög i olöslig fiber, vilket ger massor till avföring och påskyndar matens passage genom matsmältningsorganet. Vid 11,3 gram olöslig fiber per 1/2 kopp är vetekli en särskilt rik källa; leta efter branbaserade spannmål för en seriös fiberökning. Njurbönor är också rik på olöslig fiber, innehållande 5,9 gram per 1/2 kopp, kokt. Andra bra källor inkluderar linfröer, helvete spaghetti och gröna ärter. Även om det inte finns några specifika rekommendationer för olöslig fiber, bör du äta 14 gram total kostfiber för varje 1000 kalorier, enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010.
Probiotisk hjälp
Livsmedel som innehåller probiotika - friska bakterier - kan hjälpa dig att smälta och eliminera din mat. Du hittar probiotika i fermenterade föremål som yoghurt, miso, surkål och kimchi, en typ av kryddig koreansk syltkål. Även om vissa företag marknadsför sin yoghurt för att lyfta fram matsmältningsfördelarna, kommer varje sort som innehåller aktiva kulturer att göra tricket - det finns inget behov av att spendera mer pengar på ett fint paket.
Törstsläckare
Även om du inte kan spola ut ditt system bokstavligen, dricker mycket vätskor för att förhindra förstoppning, enligt University of Maryland Medical Center. Vätska - inklusive te eller juice - hjälper till, men universitetet rekommenderar vatten som det bästa valet. Om du inte njuter av smaken av vanligt vatten, lägg till en spritz citron eller lime för extra smak. För att vara välhydrerad borde kvinnor dricka ca 9 koppar och män cirka 13 koppar vätskor per dag.
