11 Ben-dags sanningar du kommer att relatera till på andlig nivå
Om något får sin egen dag, vet du att det är en stor sak. Oavsett om du gör det en eller två gånger i veckan (eller en gång i månaden - vem räknar?), Lämnar bendagen sitt varumärke. Och i vissa fall är det ett mycket stort märke.
Kan inte. Flytta. Ben. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)"Jag var värd för Miami Beach Fitness Festival för Weider Nutrition och fick möjlighet att träna med [celebrity trainer] Mike Ryan", säger fitness expert och komiker Tim Wilkins.
"Under träningen frågade jag vad han gjorde för att stanna så strimlad, och han sa bara 15 minuter av StairMaster i slutet av träningen. Efter att ha dödat ben hoppade vi på StairMaster i ett gym som var fullt med de hetaste i South Beach, och jag fortsatte att falla av maskinen. "
Kanske har du inte fallit av ett dyrt träningsredskap framför Miamis finaste, men om du tränar tillräckligt, är du troligt bekant med några av dessa universella "dag efter bendag" -upplevelser.
Varför gör vi det här för oss själva? (Bild: Giphy.com)1. dina ben är hungover
Massor av människor har haft den olyckliga upplevelsen att vakna efter en natt av uppenbarelse med en pounding huvudvärk och torr mun som påminnelser om skadan som gjorts förra kvällen.
Morgonen efter bendagen är inte mycket annorlunda. Du öppnar dina ögon och känner dig ganska bra, men så snart du försöker gå upp börjar din hela kropp att värka och benen känns som två flodhästar som är fästa vid ditt bäck.
Du har inte plötsligt vaknat i "The Jungle Book". De åtta uppsättningarna av deadlifts du gjorde igår orsakade mikroskopiska tårar i dina muskelfibrer som din kropp nu försöker läka. Under tiden kommer du att uppleva ömhet i upp till fyra dagar, beroende på hur svårt du slår den. Stivhet, svullnad och minskad styrka är andra glada saker du måste se fram emot.
Men hej, åtminstone denna morgon efter ingår inte ett pinsamt Facebook-inlägg och en sen natttext till din ex.
Läs mer: 22 nya Lunges till Supercharge Leg Day
"Bara gå normalt", försöker du berätta för dig själv. (Bild: Giphy.com)2. Du går roligt
I bästa fall har du en liten slump. Sämsta fallet ser ut som om du har stigit från de döda och är ute efter nya braaaaaaaaaaains. Medan du inte kommer att uppträda normalt av någon fantasinsträcka, kan du få dig att se lite mindre Frankenstein-ish genom att värma upp dina ben genom att göra stötskick eller höga knän.
Du kan också göra några mjuka sträckor för att lindra styvheten. Det borde åtminstone låta dig böja knäna utan intensiv smärta som skjuter genom dina quads. Och du kanske vill tänka på att ta ner det eller inte nästa gång du gör ben, för att gå som en verklig människa är inte överskattad.
En bendag gör dig inte The Hulk. (Bild: Giphy.com)3. Du är benägen att överdriva
Om du är som många gymentusiaster blir du ganska dramatisk efter bendagen. Allt gör ont, även din hud. Du kan få feber. Du är inte säker på om du ska ringa sjuk. Det är nog en bra idé bara för att rädda dina medarbetare från att behöva lyssna på din whining.
"Den största överdrivningen i dag som jag någonsin har hört var en kille som säger att hans ben var så sova", då kunde han inte få på sig sina byxor, säger Atlanta-baserad styrka och konditionsträvare och improvisat Mike Morrison. "Gilla, hur täta var dessa byxor till att börja med?"
Trappor är svåra. (Bild: Giphy.com)4. Trappor är din värsta fiende
Att försöka gå upp eller ner trappor efter bendag är en mardröm. Med sin enda trappa kan ditt hem lika väl vara en M.C. Escher ritning. Gud förbjuder att du äntligen gör det nere på morgonen bara för att inse att du glömde att sätta på strumpor. Det är i dessa ögonblick att det är en riktigt bra användning av dina pengar att ha en av de som installerats på hemsidan.
Läs mer: Hur man lättar muskelsår efter en träning
Flytta inte från soffan när som helst snart. (Bild: Giphy.com)5. Soffan är extra inbjudande
"Netflix och Chill tar på sig en helt ny mening efter en solid bendag", säger Morrison. "Jag ser alltid till att jag har en hel säsong låst och laddad före dagen för dagen, för jag vet att jag inte kommer att gå av soffan." Det låter bra om du kan arbeta från din soffa. Annars kanske du vill planera bendag för fredag eller lördag.
Å andra sidan, om dina ben är så ont att du inte kan fungera utan att vara vågrät med din blankey och fjärrkontrollen, har du sannolikt överdriven det. Alla skämt åt sidan gör det mer skada än bra.
"Du kan inte röda din bil 24/7 och förvänta dig kvalitetsproduktion och lång livslängd från din motor. Din kropp är inte annorlunda, säger Morrison. "Applicera en stimulans som får dig att känna dig som om du arbetade, men lämnar dig inte försvagad nästa dag. Med tiden kommer dina ben att reagera. "
Jag håller bara den tills smärtan minskar. (Bild: Blogilates.com)6. Du skulle istället stå
Någon annan dag i veckan, du tar sittande för givet. Men efter ett tufft ben träning såg ingenting någonsin så svårt ut.
"Det svåraste att göra efter en hardcore bendag måste gå på toaletten", säger Wilkins, som visas i filmen "BIGGER: The Joe Weider Story." "Om du måste använda toalettpapperet rulle som ett rappelling rep för att lätta på sätet lyckades du krossa dina ben. "
Jag har sett några saker .... (Bild: Giphy.com)7. Du är inte samma person som du var igår
För bara 24 timmar sedan var du spry och ljusfotig, hoppade över och vissla utan omsorg i världen. Då skedde dagen. Nu vet du inte vem du är eller om du ens kan komma ur sängen.
"Innan bendagen känner jag mig som Mel Gibson när han ger sitt upprorande tal inför slaget i" Braveheart ", säger Morrison. "Efter bendag känner jag mig som Mel Gibson i slutet av" Braveheart "."
Läs mer: Hur får du lean, sexiga ben med 12 rör
hoppsan! Förlåt! Ursäkta mig! (Bild: Giphy.com)8. Du hittar dig själv och ber om ursäkt
"Tyvärr, jag gjorde ben igår," är en ofta uttalad fras efter en särskilt hård kroppsövning. Det här brukar följa det konstiga utseendet du får när du rör dig för långsamt, stöter med varje steg eller inte kan stå upp ur din stol.
Även hjärndimman och "äldre stunder" är inte oöverträffade i timmar efter intensiv träning eftersom du har tappat din hjärnmat - glykogen. Du ska nog inte använda tunga maskiner.
Allt detta leder till mycket ursäkt för ditt till synes märkliga beteende. "Varje sann gymnastiker kommer att förstå om du har problem med även de mest grundläggande uppgifterna efter bendagen, men du kan få några smutsiga utseende från gamla damer när du helt enkelt inte kan ge upp dig på tåget", säger Morrison.
Gör smärtan slut! (Bild: Giphy.com)9. Du tycker om att du är 90
Du trodde att du satte i tid i gymmet för att vara ung och sexig. Men efter bendag känner du att du har åldrat flera årtionden och du har inte ens blivit förälskad, hade barn, sett Machu Picchu eller tittat på seriens finale av "New Girl" än!
Den goda nyheten är att du faktiskt inte dör, du känner bara som att du är. Det finns fortfarande gott om tid att få alla dina drömmar att gå i uppfyllelse - fram till nästa vecka när du går igenom samma känslomässiga berg-och dalbana.
Men dem gainz, men! (Bild: Tenor.com)10. du älskar det i hemlighet
Tillsammans med smärtan finns också den spännande känslan av prestation och tillfredsställelsen att du kommer att se fantastiskt ut i de nya jeansna du just köpt.
Visst kan du inte gå, men vem bryr sig när du har lår av stål? "Jag är faktiskt ledsen om det inte finns obehag efter bendagen", säger Wilkins. "Så sjuk som det låter, vill jag inte att den ska gå bort för tidigt."
Läs mer: 9 saker alla CrossFitters vet att vara sanna
Ingen har tid till det här. (Bild: Giphy.com)11. Du har inte fått tid för smärtan
Muskelsåren efter benet är tillräckligt för att du aldrig vill göra ben igen. Men du vet att du vill, så du måste hitta ett sätt att göra det genom. "Det bästa rådet jag kan ge folk efter en skrämmande bendag är att gå upp och flytta nästa dag, oavsett hur obehagligt det låter", säger Morrison.
"Ta en promenad. Gå igenom en yogasekvens. Gör 20 kroppsvikt squats. Det kommer absolut att suga under de första minuterna, men dina ben kommer att känna ton bättre efteråt. "
Morrison säger att det också kommer att minimera den andra dagen av fördröjd muskelsårhet eller DOMS, vilket för många människor är värre än dagen efter.
Och ju tidigare dina ben blir bättre, desto tidigare kan du göra allt igen!
