1600-kalori hälsosam måltidsplan

En diet med 1 600 kalorier kan hjälpa kvinnor över 51 år som inte utövar att bibehålla en hälsosam vikt. Den måttligt lågt kalori diet är också en viktminskning diet som kan hjälpa de flesta män och kvinnor som väger mer än 165 pounds gå ner i vikt. I båda fallen när du följer en kalorifatt diet är det ännu viktigare att du uppmärksammar de livsmedel du äter så att du möter dina näringsbehov för god hälsa.

Korg med färskvaror köpt från bondens marknad. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Fyll på med frukt och grönsaker

Lågkalorifrukter och grönsaker hjälper dig att känna dig full på din 1600-kalori diet medan du hjälper dig att möta dina behov av fibrer, kalium, magnesium, folat och vitamin A och C. På din kost behöver du 1 1/2 koppar frukt och 2 koppar grönsaker varje dag. Inkludera en regnbåge med frukter och grönsaker under hela veckan för att inte bara hålla dina smaklökar nöjda, utan också att variera ditt näringsintag.

Gör dina korn hela kornet

Korn innehåller mat som bröd, pasta och spannmål. Inkluderar mer helkorn på din 1600-kalori diet ökar inte bara din fiber, B-vitamin och järnintag, utan kan också göra det enklare för dig att behålla en hälsosam vikt, säg 2010 års kostråd för amerikaner. Du kan ha fem portioner korn per dag på din diet plan, där en portion är lika med en skiva helvete bröd eller 1/2 kopp kokt ris.

Magert protein

När du tittar på ditt kaloriintag, vill du spara kalorier vart du än kan. Inklusive främst magra proteinkällor, såsom fjäderfä, skaldjur och bönor, kan hjälpa till. På en 1600-kalori hälsosam måltidsplan kan du ha 5 gram mager protein per dag. Luta proteinkällor leverera din kropp med järn, E-vitamin, magnesium, zink och B-vitaminerna, utan allt mättat fett.

Mjölkprodukter

Som din proteinmat, se till att dina mejeriprodukter har låg fetthalt eller fettfri för att spara kalorier och begränsa ditt intag av mättat fett. Du behöver 3 koppar mjölkprodukter på din diet-plan med 1 600 kalorier. En kopp fettfri eller fettfri yoghurt eller 1 1/2 uns naturgas med låg fetthalt motsvarar 1 kopp mjölk. Mjölk och andra mejeriprodukter och starka mjölkalternativ ger kalcium och D-vitamin, som är väsentliga näringsämnen för benhälsa.

Friska oljor

Du kan ha 5 teskedar friska oljor på din kostplan. Friska oljor är en bra källa till monoättat och fleromättat fett, som när det används för att ersätta mättade fetter kan bidra till att sänka blodkolesterol. Friska oljor för din kost inkluderar olivolja, safflor och solrosolja.