19 Bäst Brain Superfoods

Visste du att din hjärna är den dyraste fastigheten i din kropp? Det använder upp till 20 till 30 procent av kalorierna du konsumerar. Och precis som din kropp inte dra nytta av skräpmat, gör din hjärna inte heller. Ett mindre känt fakta om fetma är att det negativt påverkar kognitiv funktion. Om du vill se ditt bästa, mår ditt bästa och gör ditt bästa tänkande, måste du ge din hjärna högkvalitativ näring.

Om du vill se ditt bästa, känna ditt bästa och göra ditt bästa tänkande, måste du ge din hjärna högkvalitativ näring och mat som är bra för din kropp och hjärna. (Bild: DronG / iStock / GettyImages)

Det finns bara ingen väg runt det. Du kan träna allt du vill, tänk rätt tankar, meditera och ta kosttillskott, men om du fortsätter att äta mycket bearbetade matar, fyllda med socker, dåliga fetter och salt. gjord av ingredienser odlade med bekämpningsmedel; smaksatt med artificiella sötningsmedel; färgad med konstgjorda färgämnen; och konserverad med konstgjorda konserveringsmedel, finns det helt enkelt inget sätt att hålla din kropp och hjärnans arbete vid topp.

Mandlar är bland de superfoods som är bra för din kropp och hjärna. (Bild: Arx0nt / Moment / GettyImages)

Här är en lista över 19 av mina favoritmatar som är bra för din kropp och hjärna:

1. Råa mandlar: den enda muttern som innehåller en betydande mängd vitamin E som kan bidra till att minska kognitiv nedgång.

2. Cashews: rik på antioxidanter som hjälper till med minnet.

3. Valnötter: rik på omega-3 fettsyror som är viktiga för att hjälpa till att upprätthålla kognitiv funktion.

4. Dark Chocolate: betraktas som hälsosam på grund av dess höga antioxidantinnehåll; ju mörkare choklad desto bättre. Choklad har också koffein, vilket stimulerar hjärnan att öka alertness och fokus.

5. Äpplen: innehåller antioxidanter och fibrer. Bonus: Fiber hjälper till att hålla oss fylligare längre så vi äter mindre och i slutändan vikt mindre.

6. Avokado: rik på omega-3 fettsyror som är viktiga för att hjälpa till att upprätthålla kognitiv funktion.

7. Blåbär: rik på antioxidanter och antocyaniner (den förening som gör blåbär blå och kan ha en anti-diabetisk effekt).

8. Kanel: kryddor är en av de bästa matvarorna i antioxidanter, och kanel ligger längst upp i listan. Antioxidanter hjälper till med minnet.

9. Oregano: Som kryddor är örter också höga i antioxidanter.

10. Kale, spenat och andra mörka bladgröna grönsaker: rik på järn och fytonäringsämnen (naturligt förekommande kemikalier i växter som kan bidra till att förebygga sjukdomar och hålla din kropp som den ska).

11. Kaffe: Som choklad innehåller kaffe antioxidanter och koffein.

12. Söta potatisar: laddas med fytonäringsämnen, fiber och vitamin A.

13. Kokosolja: metabolism, viktkontroll. Att vara överviktig är kopplad till minskning av kognitiv funktion. Kokosolja består huvudsakligen av medelkedjiga fettsyror. En studie från 2008 undersökte effekten av medelkedjiga fettsyror och olivolja på vikten av 31 deltagare under en 16-veckors viktminskning. Två av de tre ämnena i gruppen med medelkedjig triglycerid (MCT) med bevis på metaboliskt syndrom vid gruppens början hade inte längre symptom 16 veckor senare.

14. Olivolja: högt i antioxidanter och enkelomättade fetter och erbjuder skydd mot hjärtsjukdomar.

15. Kyckling eller kalkon, hudlös: bra magert protein och hjälper till att hålla dig magert.

16. Ägg: utmärkt källa till protein och hjälper till att hålla dig magert.

17. Lax: laddad med hjärntryckande omega-3.

18. Shirataki Nudlar: från roten till en vild jamväxt. De är höga i fiber och låga kalorier.

19. Grönt te: innehåller antioxidanter och metabolism-boostande förening epigallocatechin gallat; innehåller också L-theanin, vilket hjälper dig att slappna av och fokusera samtidigt. Innehåller mindre koffein än kaffe.

Att få din diet rätt kan gynna andra, såväl som dig själv. Enligt min erfarenhet, när du får din diet rätt har den potential att överföra för att hjälpa andra människor i din familj, gemenskap, plats för dyrkan och arbetsplats. Jag har sett detta upprepade gånger i min egen praxis och i mitt arbete med företag och kyrkor.

Skriven av Daniel G. Amen, MD