5-HTP och B-6-interaktion
5-hydroxytryptofan, eller 5-HTP, är en av flera biprodukter som härrör från metabolismen av aminosyran L-tryptofan. L-tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att din kropp inte kan syntetisera den och den måste erhållas från din mat. Detta viktiga näringsämne behövs för syntes av proteiner, och det är föregångaren till serotonin, melatonin och niacin. För att effektivt konvertera L-tryptofan till dessa viktiga föreningar behöver din kropp också vitamin B-6 eller pyridoxin.
Äggröra på en tallrik (Bild: PeteerS / iStock / Getty Images)serotonin
Serotonin, en neurotransmittor som syntetiseras i hjärnan, tarmen och leveren, är en produkt av en tvåstegs metabolisk vägar som först omvandlar L-tryptofan till 5-HTP och omvandlar sedan 5-HTP till serotonin. Det andra steget i denna väg drivs av ett enzym-aminosyredekarboxylas - som kräver vitamin B-6, i form av pyridoxal-5-fosfat, som en koaktor. En studie från 1995 "Journal of Neural Transmission" visade att tillskott med vitamin B-6 ökade omvandlingen av 5-HTP till serotonin i primatmodeller.
Brist
Aminosyradekarboxylasbrist är ett sällsynt genetiskt tillstånd som leder till brist på serotonin och dopamin. Denna sjukdom orsakar onormala rörelser och utvecklingsfördröjning hos drabbade barn. År 2009 föreslog brittiska forskare att behandling med pyridoxal-5-fosfat, den aktiva formen av vitamin B-6, kunde förbättra aktiviteten av aminosyradekarboxylas och öka omvandlingen av 5-HTP till serotonin hos barn som drabbats av denna sjukdom.
Separata system
Din hjärna är skyddad mot infektioner och toxiner med ett anatomiskt och fysiologiskt kuvert kallat "blod-hjärnbarriären". Serotonin som produceras i tarm och lever kan inte komma in i ditt centrala nervsystem eftersom det inte kan passera denna barriär. Men L-tryptofan, 5-HTP och vitamin B-6 kan alla korsa blod-hjärnbarriären, så din hjärna syntetiserar sitt eget serotonin med antingen L-tryptofan eller 5-HTP som prekursorer och vitamin B-6 som aminosyran dekarboxylas-koaktorn.
överväganden
L-tryptofan, som omvandlas till 5-HTP i din kropp, finns i ägg, kött, mejeriprodukter och vissa nötter och frön. L-tryptofan tillskott är också tillgängliga, och dagliga doser upp till 3000 mg används ibland för sömnlöshet. Kosttillskott som innehåller upp till 250 mg 5-HTP är också kommersiellt tillgängliga. Dagliga krav på vitamin B-6 varierar från 100 mcg till spädbarn till 2 mg för lakterande kvinnor. Dagliga vitamin B-6 doser på 50 mg till 100 mg används vanligtvis utan illamående, eftersom pyridoxin är ett vattenlösligt B-vitamin som lätt elimineras i din urin.
