En hälsosam måltidsplan för dansare

Dansare kan se pilvis och benfri, men deras singular nåd tar oerhört styrka och skicklighet för att uppnå. Timmar av fysiskt grusande träning, repetitioner och uppträdanden kräver en dietplan för dansare: allvarlig näring, tillräckligt med kalorier för att bibehålla energi och rätt kombination av aminosyror för att bygga och reparera överbelastade muskler. Lyckligtvis är dagarna till George Ballanchines underernärda "Baby Ballerinas" långt efter dansens värld. Stark är den nya mager, så äta med så mycket glädje som du entrechat och jete.

En hälsosam måltidsplan för dansare (Bild: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)

Näringsbehov av dansare

Dansare av alla slag, från balsal och ballett till hiphop, swing, clogging och etnisk eller tribal, spenderar mycket energi och ställer extra krav på sina kroppar, precis som alla idrottare gör. Som med någon hälsosam diet, desto mer varierad, desto bättre. Att äta mycket kan känna sig kontraintuitiv för människor som syftar till att uppnå en viss fysisk estetik, men forskare vid Florida State University fann att dansare som tog in mer kalorier och högre mängder protein faktiskt hade mindre kroppsfett än dansare som förlitade sig mest på kolhydrater och fetter i deras ballerina diet.

Dansare kan bränna mellan 500 och 600 kalorier i en enda 90-minuters danssession och kan svettas upp till 2 procent av sin totala kroppsvikt i vatten, enligt experterna vid Northwestern University's Dance Medicine-program. Det innebär att ditt kaloriintag måste vara högre än din bästa väns vems huvudsakliga aktiviteter går mellan klasserna och studerar. Du måste också ta in mycket mer vatten för att hålla dig hydratiserad, vilket hjälper till att minska risken för skador.

Läs mer: Vad är den perfekta balansen mellan kolhydrater, protein, socker och fettkalorier?

Hälsosam mat för dansare

Kolhydrater är din kropps huvudkälla för energi, så dansoddsexperterna hos Just for Kix rekommenderar att minst hälften av varje måltid ska vara kolhydrater. Dessa inkluderar hela korn, mejeri, frukt, grönsaker och små mängder potatis och ris. Nästa på din ballettdansare är diet protein, som kommer från bönor, nötkött, mejeri, ägg, nötter, fläsk och fjäderfä. Protein behövs för att bygga och reparera muskler, och de fullständiga aminosyror som den innehåller är nödvändiga för friska röda blodkroppar.

Nästa på listan är hälsosamma fetter. Dessa erbjuder fördelar som att minska det ohälsosamma kolesterolet i ditt blod, uppmuntra det goda kolesterolet och ge energi när du bränner igenom alla dina kolhydrater. Lägg av avokado, nötter, olivolja, lax, frön, tonfisk och valnötter till din kost för att hålla din hud smidig och hårglänsande.

Läs mer: Vad äter en ballerina?

Saker att tänka på

Den vanligaste bristen bland dansare är enligt Dance Magazine vitamin D, vilket är nödvändigt för att bygga starka ben och för att stödja ditt immunförsvar. Se till att du får tillräckligt med mejeriprodukter varje dag, ta ett vitamin D-tillägg eller spendera 10 minuter i solskenet utan solskydd. Om du föredrar att ta en lång promenad eller njuta av andra utomhusaktiviteter som tar längre tid än 10 minuter, måste du sätta din solskydd på.

Näringsbehoven hos en professionell ballerina kan skilja sig något från en nybörjare, en hobbyist eller en mycket ung dansare vars mål är seriösa men vars kropp inte har utvecklats. Så se till att din balettdansare måltidsplan är lämplig för din ålder och aktivitetsnivå.

Läs mer: Idealisk måltidsplan