Apple Fiber förstoppning Relief

Uttrycket "ett äpple om dagen håller doktorn bort" kan låta mer kommersiellt tilltalande än "ett äpple om dagen håller förstoppning i sjön" men sistnämnda är också sant. Förstoppning sker av flera orsaker, men ett äpples fiberinnehåll kan hjälpa till att lindra detta gastrointestinala tillstånd och låta dig få tarmrörelser med lätthet och regelbundenhet.

Tre gröna äpplen på ett bord. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Förstoppning Orsaker och symtom

Förstoppning definieras som oförmåga att ha tre eller mer tarmrörelser på en vecka. Flera faktorer kan leda till förstoppning, inklusive brist på fiber i din kost, otillräcklig fysisk aktivitet, uttorkning och medicinska tillstånd som irritabelt tarmsyndrom. När du är förstoppad har du svårt att få en tarmrörelse eller om du passerar avföring som är alltför hårda. Straining i mer än 10 minuter och att inte kunna ta en avföring är ett tecken på att du är förstoppad.

Äpplen kan ge hjälp

Att använda adekvat fiber är en enkel metod att lindra förstoppning, och äpplen är idealiska på grund av deras höga fiberhalt. Vuxna borde konsumera cirka 30 gram total kostfiber per dag, och en eller två äpplen kan snabbt hjälpa dig att arbeta för att uppnå detta mål. Ät alltid ditt äpple med sin hud på, eftersom huden innehåller en stor del av fruktens fiber. Ett äpple med 3 tums diameter har 4,4 gram fiber när det är ospeglat, men peeling av äpplet minskar fruktens innehåll av fiber till 2,1 gram.

Rollen av lösligt och olösligt fiber

Fibern i ett äpple består av löslig och olöslig fiber, som båda spelar en roll för att lindra förstoppning och låter dig få en hälsosam tarmrörelse. Äpplen har cirka 64 procent olöslig fiber och 36 procent löslig fiber. Löslig fiber utvecklar en gelkonsistens i kroppen, vilket hjälper matsmältningen genom att sakta ner det. Olöslig fiber ökar emellertid massan av avföring för att hjälpa dig att flytta dig genom matsmältningssystemet.

Andra sätt att hjälpa förstoppning

Att äta ett äpple kan inte omedelbart lindra förstoppning, men du kan förbättra situationen genom att ta andra enkla steg. Se till att du är ordentligt hydratiserad genom att dricka flera glas vatten per dag och engagera sig i en vanlig form av motion, till exempel att gå. Ett tips för att undvika framtida förekomst av förstoppning är att ta dig tid att ta en tarmrörelse när du vill ha det, snarare än att hålla det.