Avokado för viktminskning och vinst

Avokados är en näringsrik mat som ger hjärt-sunda enomättade fetter, fibrer, kalium, magnesium, koppar och mangan, liksom de flesta B-vitaminerna och vitaminerna C, E och K. Du kan äta dem i måtta som en del av en vikt -loss diet eller lägg dem till din vanliga kost som en koncentrerad källa till kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Krydda avokado skivor på råg toast med getost. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Näringsinnehåll

Var och en av de mindre mörkskinniga avokadoerna från Kalifornien innehåller cirka 227 kalorier, 2,7 gram protein, 11,8 gram kolhydrat och 21 gram fett. Majoriteten av kolhydraterna är i form av fiber, med 9,2 gram eller 37 procent av det dagliga värdet, och endast 2,9 gram fett består av ohälsosamt mättat fett. Resten kommer främst från friska enomättade fetter. De grönsakade Florida avocados tenderar att vara mycket större, så en hel avokado har cirka 365 kalorier och 30,5 gram fett. En kopp kubad avokado av någon typ har ungefär 240 kalorier.

Avokado för viktökning

Om du försöker gå ner i vikt rekommenderar Akademin för näring och dieter att lägga till en källa till koncentrerade kalorier till varje måltid. Du vill inte bara lägga till någon högkalorimat till dina måltider. FamilyDoctor.org föreslår att man väljer näringsrika livsmedel, till exempel avokado, snarare än skräpmat. Om du äter massor av högkaloriska skräpmatar kan du öka risken för hälsoproblem som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom på grund av de stora mängderna socker, mättat fett och salt, vanligen i denna typ av mat.

Avokado och viktminskning

En studie publicerad i "Nutrition" i januari 2005 jämförde personer som åt 200 gram per dag avokado, som innehåller cirka 30,6 gram huvudsakligen monoättat fett, till de som åt 30 gram blandade fetter från andra livsmedelskällor. Alla deltagare konsumerade dieter med kaloriförbrukning. Forskare rapporterade att avokadoätarna förlorade ungefär samma vikt som de som inte äter avokado. Medan dieter som är höga i monoättat fett inte kan leda till mer viktminskning än fetma dieter, kan de vara bättre än en fet diet för att förbättra insulinresistens och kolesterolnivåer, enligt en granskningsartikel som publicerades i "Nutrition Reviews" 2010.

Andra överväganden

Om du vill gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner genom din dagliga aktivitet. Detta innebär att man ersätter andra, mindre hälsosamma livsmedel med avokado istället för att lägga den till din kost. För att gå ner i vikt måste du göra motsatsen, lägga till avokado eller andra kalorifoetter till dina måltider för att öka de totala kalorierna du äter. Nötter, nötdockor, frön, ost och olivolja är exempel på andra livsmedel som är höga i både näringsämnen och kalorier.