B-symtom för överdosering av vitamin

B-vitaminerna är viktiga för din hälsa. Du kan vanligtvis få tillräckliga mängder av dem alla från din kost. Du kan inte överdosera vitamin B från mat, men om du har vissa medicinska tillstånd, eller tar kosttillskott, multivitaminer eller växtbaserade läkemedel och äter starka livsmedel, kan du överstiga den övre nivån. Det är användbart att veta vilka B-vitaminer som kan orsaka toxicitet eller biverkningar och vilka symtom att se upp för.

De flesta B-vitaminer anses vara säkra men överödiga kan orsaka symptom på toxicitet. (Bild: skaman306 / Moment / GettyImages)

Om vitamin B

B-vitaminens fördelar är att hjälpa till med energiproduktion för att ditt hjärta, hjärna och blodceller ska fungera korrekt. Åtta vitaminer utgör komplexgruppen för vitamin B. De har vissa egenskaper gemensamt, men alla har olika funktioner och olika rekommenderade dagliga intag. Vissa har etablerat övre intagsnivåer.

Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga är toxicitetsfall sällsynta, men övertillskott kan resultera i en osäker dos. Några multivitaminer och vitamin B-tillägg innehåller väsentligt högre mängder än det dagliga värdet, RDA och till och med de fastställda tolererbara övre intagsnivåerna, enligt National Institute of Health.

Läs mer: B-komplexa vitaminfördelar och biverkningar

Varför ta tillskott?

Det finns flera anledningar till varför du kan behöva ta ett vitamin B-tillskott om du inte kan få tillräckligt med din kost. Dessa inkluderar:

Tar vissa mediciner som påverkar absorptionen av vitamin, inklusive vissa läkemedel mot anfall, protonpumpshämmare och metformin. Orala preventivmedel kan också bryta ut flera B-vitaminer enligt University Health News.
Äta en begränsad diet, som vegetarisk, vegan eller kalorier
Ha en medicinskt tillstånd eller sjukdom som försämrar matsmältningen eller absorptionen,

som celiac eller Crohns sjukdom
Ha en drog eller alkohol beroendet
Har en minskning i magsyra på grund av ålder
Återställa från kirurgi såsom för viktminskning, gastrisk bypass eller borttagning av en del av tunntarmen
Varelse gravid eller lakterande
Har HIV eller AIDS
Varelse diabetisk

Läs mer: Den bästa formen av B-komplex Vitamin

Tiamin - Vitamin B1

Tiamin, eller vitamin B1, spelar en nyckelroll i energimetabolismen och att dina muskler, nervsystemet, huden och hjärnan fungerar ordentligt. Livsmedelskällor för tiamin inkluderar kött, hela korn, baljväxter och starka livsmedel. De rekommenderad daglig tillåtelse är 1,2 milligram för män och 1,1 milligram för kvinnor.

Kosttillskott innehåller vanligen 50 till 500 milligram vitamin B1 per tablett. Det finns ingen fastställd övre gräns därför att det är ingen känd toxisk effekt från en överdos av tiamin.

Riboflavin - Vitamin B2

Riboflavin eller vitamin B2 är viktigt för frisk hud, hår, blod och din hjärna. Goda kostkällor är mjölk, ägg, orgelkött, gröna grönsaker och starka livsmedel. De RDA för riboflavin är 1,3 milligram för män och 1,1 milligram för kvinnor.

Kosttillskott innehåller ofta 25 till 100 milligram, men din kroppen kan inte absorberas mer än cirka 27 milligram åt gången. Du vet om du har tagit mer riboflavin än nödvändigt för att du kommer att uppleva ljusgul urin, vilket bara är överskott av vitamin B2.

Läs mer: Behandling för riboflavinbrist

Niacin - Vitamin B3

Niacin, eller vitamin B3, hjälper din kropp att metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner för energi. Goda matkällor är animaliska proteiner, fisk, svamp, potatis och baljväxter. De RDA för niacin är 16 milligram för vuxna män och 14 milligram för kvinnor.

Overdosering på niacin från over-the-counter eller receptbelagda läkemedel kan orsaka toxicitet om du överskrider rekommenderade övre gränser - 30 milligram för tonåringar och 35 milligram för vuxna. Kosttillskott innehåller typiskt 20 till 500 milligram per tablett.

De två huvudsakliga formerna för kompletterande niacin är nikotinsyra och nikotinamid. Niacin-tillskott med 30 mg eller mer av nikotinsyra kan orsaka att huden i ansiktet, armarna och bröstet blir röd och brinner, tippar eller kliar och kan också inducera huvudvärk och yrsel.

Med dagliga doser på 1000 milligram eller mer av nikotinsyra, allvarliga symptom kan utvecklas inklusive:

Lågt blodtryck
Buksmärtor, illamående och halsbränna
Extrema trötthet
Höga blodsockernivåer
Försämrad eller suddig syn och vätskauppbyggnad i ögonen
Gikt
Snabba hjärtslag
Med långvarig användning, leverproblem, inklusive hepatit och leverfel

Som ett tillägg har _nicotinamid_e färre biverkningar än nikotinsyra. Vid höga doser av 500 till 3000 mg eller mer per dag kan nikotinamid orsaka:

Diarre
Lätt blåmärken
Ökad blödning från sår
Illamående
kräkningar
Leverskada

Pantotensyra - Vitamin B5

Pantotensyra eller vitamin B5 är nödvändigt för att producera blodkroppar, balansera glukosnivåer, hantera kolesterol och hjälpa huden. Livsmedel som innehåller pantotensyra innefattar animaliskt protein, ägg, mjölk, svamp, hela korn och nötter.

De rekommenderat adekvat intag för vitamin B5 är 5 milligram. Kosttillskott varierar vanligen från ca 10 milligram i multivitaminprodukter till upp till 1000 milligram i individuella tillskott av vitamin B5. Pantotensyra är anses säker, men mycket höga doser, såsom 10.000 mg per dag, kan orsaka:

Orolig mage
Diarre
Ökad risk för blödning

Pyridoxin - Vitamin B6

Vitamin B6, eller pyridoxin, är avgörande för proteinmetabolism, hälsan hos din hjärna och produktion av hormoner. Vitamin B6 finns i kött, fisk, potatis, korn och frukt (annat än citrus). De rekommenderad daglig tillåtelse För vuxna i åldrarna 19-50 år är 1,3 milligram. För åldrarna 51 och äldre är det 1,7 milligram för män och 1,5 milligram för kvinnor. De övre gräns för vitamin B6 på lång sikt är 80 milligram för tonåringar och 100 milligram för ålder 19 år och äldre.

Som med andra B-vitaminer, höga intag från matkällor har inte rapporterats orsaka symptom på toxicitet. Kosttillskott varierar vanligtvis från en dos av 5 till 500 milligram per tablett. De nationella instituten för hälsa varnar för att ett dagligt intag av 1 till 6 gram vitamin B6 i 12 till 40 månader kan ge symtom på:

Progressiv nervskada som orsakar brist på muskelkontroll eller samordning
Smärtsamma, desinficerande hudskador med domningar, stickningar eller brännande
Känslighet mot ljus
Gastrointestinala tillstånd, såsom illamående och halsbränna
Minskad förmåga att känna smärta eller extrema temperaturer

Svårighetsgraden av symtomen är dosberoende och försvinner ofta när tillägget upphör.

Folat - Vitamin B9

Folsyra, som ibland kallas vitamin B9, är avgörande för celltillverkning och hjälper till att förhindra fosterskador när de tas före och under graviditeten. Du kan få folat från att konsumera nötköttlever, spenat, asparges och starka korn. De RDA för folsyra är 400 mikrogram i åldern 14 år och äldre. Folsyra är den syntetiska formen av folat tillgänglig i kosttillskott. Vanliga doser i tillskott varierar från 400 till 800 mikrogram för vuxna.

En säker övre gräns har inte fastställd för folat, men ett intag av mer än 5000 mikrogram per dag kan maskera a brist på vitamin B12 och skadlig anemi. neurologiska Konsekvenserna kan vara irreversibla. Dessutom rapporterar McGill att en tilläggsdos på 1000 mikrogram visade en ökad incidens av prostatacancer och en liten ökning i cancerpolyper.

Cyanokobalamin - Vitamin B12

Vitamin B12, eller cyanokobalamin, är väsentligt för nervvävshälsa, hjärnfunktion och bildande av röda blodkroppar. Livsmedel som levererar vitamin B12 är i första hand begränsade till animaliska produkter som kött och mejeri, så vegetarianer och veganer tar ofta vitamin B12-tillskott.

De rekommenderad daglig tillåtelse för vitamin B12 är 2,4 mikrogram i åldrarna 14 och äldre. Megadoser upp till 2000 mikrogram är anses vara säker vid behandling av B12-brist. På grund av dess låg potential för toxicitet, det finns ingen fastställd övre gräns för vitamin B12.

Den vanligaste formen av B12-tillägg är cyanokobalamin, som syntetiseras kemiskt. Det finns flera former av administrering, inklusive injicerbar, pillerform, atopisk krämer, nässprayer och "under tunga" -tabletter eller pastiller. Men bara ca 10 mikrogram av en 500 mikrogram muntligt tillskott absorberas faktiskt av din kropp.

Enligt B12-Vitamin.com, i mycket sällsynt enskilda fall, intramuskulära injektioner av höga doser av B12 har lett till svaga immunsvar, men reaktionerna kan ha tillskrivits konserveringsmedel ingår i B12-tillägget. Symptomen inkluderade:

Hudirritationer som en viss form av akne
Hot flushes
Yrsel
Illamående

Några försiktighetsåtgärder och säkerhetsproblem för att ta vitamin B12-tillskott är:

Undvik att ta vitamin B12, folat och vitamin B6 efter att ha fått en kranskärlstent, eftersom kombinationen kan öka risken för att blodkärlsnedsättning.
Om du har allergi eller känslighet mot kobolt eller kobolamin, använd inte vitamin B12.
Ta inte vitamin B12 om du har Leber sjukdom, vilket är en ärftlig ögonsjukdom. B12 kan allvarligt skada den optiska nerven och leda till blindhet.
Om du tar höga doser av B12 för att behandla en brist kan du avlägsna symtomen på polycytemi vera, vilket är ett tillstånd av högt antal röda blodkroppar.

Läs mer: Biverkningarna av för mycket vitamin B12